Buik- en bilspieren (Beginner - 32 min)

Beginner 32 minuten
article rating 4.6/5 753

Ontdek ons buik- en bilspierversterkende programma!
Een serie oefeningen gericht op de buik- en bilspieren voor een sterker lichaam en een verfijnd silhouet. Deze fitnessoefeningen zijn voor iedereen haalbaar en kan je thuis uitvoeren.

Training: 5 min opwarming + 20 minuten training + 5 minuten afkoeling
.

Deze set oefeningen kan je 3 maal herhalen bij wijze van circuittraining. Gun jezelf 30 seconden rust tussen iedere oefening en een minuut tussen elke set.

Luister naar je lichaam, twijfel niet om de sessie aan te passen in functie van je eigen fysieke paraatheid op dit moment, je niveau en de intensiteit van de oefening.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Springtouw (1 minuut)
  • 02
    Jumping jacks (1 minuut)
  • 03
    Ter plaatse joggen (2 minuten)
  • 04
    Reeks 1: Squats (20 seconden)
  • 05
    Reeks 1: Voorwaarts uitstappen (lunges) (2 x 20s)
  • 06
    Reeks 1: De plank (30 seconden)
  • 07
    Reeks 1: Buitenwaartse heupbeweging (2 x 20s)
  • 08
    Reeks 1: Schuine crunches (30 seconden)
  • 09
    Reeks 1: Statische bekkenlift (45 seconden)
  • 10
    Reeks 2
  • 11
    Reeks 3
  • 12
    Rechtop de hamstrings strekken (45 seconden)
  • 13
    Stretching van je quadriceps (2 x 30 seconden)
  • 14
    Opwaartse hond (30 sec)
  • 15
    Stretching van de bilspieren (2 x 30 seconden)
  • 16
    Ademhaling (1 minuut)

Tip van de coach

"Drink voldoende, zowel voor, tijdens als na de inspanning.
Zorg voor een fitnessmatje voor de grondoefeningen.
Voor een efficiënte training en snelle resultaten raden we je aan het onderstaande programma 1 à 2 keer per week te herhalen en het te combineren met cardio-trainingsessies."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code