Full Body circuit (beginners - 20 min)

Beginner 19 minuten
article rating 4.5/5 901

Deze sessie is voornamelijk spierversterkend en duurt 20 minuten.
3 oefeningen uitsluitend om je dijen, buikspieren en borstspieren te versterken!

Je doel: de 4 reeksen uitvoeren!

De hersteltijden tussen elke oefening zijn vrij kort. Aarzel niet om ze aan te passen indien nodig door de app te pauzeren.

Het wordt aanbevolen om 72 uur herstel in te plannen tussen elke sessie en om af te wisselen met reeksen van spierversterking om de buikspieren op verschillende manieren te trainen.

Heb je je fles water en je favoriete afspeellijst?
Daar gaan we! Fijne training!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    De heupen losmaken (30 seconden)
  • 02
    De knieën en enkels losmaken (30 seconden)
  • 03
    Op de plaats joggen (30 seconden)
  • 04
    Dynamisch knieheffen (60 seconden)
  • 05
    Jumping jacks (40 seconden)
  • 06
    Squats (30 seconden)
  • 07
    Push-ups met de knieën op de grond (30 seconden)
  • 08
    Crunches (30 seconden)
  • 09
    Recuperatie (30 seconden)
  • 10
    Reeks 2
  • 11
    Reeks 3
  • 12
    Reeks 4
  • 13
    De quadriceps stretchen (30 seconden)
  • 14
    De schouderstretch (30 sec)
  • 15
    Opwaartse hond (30 sec)
  • 16
    Rug strekken (30 sec.)

Tip van de coach

"Ga niet te snel, zorg dat je een goede techniek behoudt bij de uitvoering van de bewegingen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code