Stalen benen (50 min)

Tussenliggend 53 minuten
article rating 5/5 6

In deze sessie staan je 5 repetities van een intensief circuit te wachten.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    De rups (60 sec)
  • 02
    De arrestatie (60 sec)
  • 03
    Deadlift (60 sec)
  • 04
    Gorilla squat (60 sec)
  • 05
    Afwisselende lunges (60 sec)
  • 06
    Minisquats x5 (60 sec)
  • 07
    Voorstelling van de oefeningen van je circuit
  • 08
    Jumping jacks en squats (30 sec)
  • 09
    Lunges rechts x5 (35 sec)
  • 10
    Lunges links x5 (35 sec)
  • 11
    Squat abduction (45 sec)
  • 12
    Bekkenlift met één been x3 rechts (30 sec)
  • 13
    Bekkenlift met één been x3 links (30 sec)
  • 14
    Achterwaartse kick rechts (30 sec)
  • 15
    Achterwaartse kick links (30 sec)
  • 16
    Zittende abductions (90 sec)
  • 17
    Circuit #2
  • 18
    Circuit #3
  • 19
    Circuit #4
  • 20
    Circuit #5
  • 21
    Rug stretchen (60 sec)
  • 22
    Stretchen van de bilspieren (2x 30 sec)
  • 23
    Je hamstrings stretchen (60 sec)
  • 24
    Je quadriceps stretchen (2x 30 sec)

Tip van de coach

"Moet je even stoppen om op adem te komen of om een andere reden? Neem dan 10 tot 20 seconden pauze en probeer het circuit terug op te nemen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code