Strakke dijen (Beginner - 13 minuten)

Beginner 12 minuten
article rating 4.5/5 616

Met deze sessie kan je calorieën verbranden en je dijen verstevigen!

De sessie is een circuittraining en duurt 13 minuten.

Is het voor jou de eerste keer? Uitstekend! Doe 1 enkele reeks om voorzichtig te beginnen en ik raad je aan om deze sessie 3 tot 4 keer per week te herhalen.

Wanneer je meer vertrouwd bent met de bewegingen van de sessie, kan je naar niveau 2 gaan!

Fijne training!

Fijne training

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Rups (1 minuut)
  • 02
    Zijwaartse lunges (30 seconden)
  • 03
    Knieheffen (30 seconden)
  • 04
    Hiel naar bil (30 seconden)
  • 05
    Squats op heupbreedte (40 seconden)
  • 06
    Sumo squats (40 seconden)
  • 07
    Afwisselende lunges (40 seconden)
  • 08
    Abductie op de grond (40 seconden)
  • 09
    Statische bekkenlift (40 seconden)
  • 10
    Jezelf uitrekken (30 seconden)
  • 11
    Staand de hamstrings stretchen (30 seconden)
  • 12
    Staand stretchen van de quadriceps (30 seconden)
  • 13
    Liggend stretchen van de bilspieren (30 seconden)
  • 14
    Ademhaling (1 minuut)

Tip van de coach

"Denk eraan om je vooral te concentreren op de kwaliteit van de beweging!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code