Een goede start met boksen voeten/vuisten (25 min)

Beginner 25 minuten
article rating 4.4/5 158

In deze sessie staat techniek centraal en zullen we werken aan de 3 basisbewegingen voor de vuisten (jab, hook, uppercut) en 2 kicks met de voeten (low kick en middle kick).

We doen 1 minuut training en 15 seconden recuperatie tussen elke oefening.
Je hebt een bokszak nodig, bokshandschoenen en een ruimte van minstens 1 meter rond de zak.

Herinnering aan de vooruit-achteruitbeweging:
rechtshandigen zetten met hun linkerbeen een stap naar voren, je linkerarm en -been worden aangeduid als "voorste" omdat ze naar voren staan ten opzichte van de andere kant van je lichaam. Linkshandigen zetten hun rechterbeen naar voren, in dit geval is de rechterkant dus de "voorste" kant.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    De nekgewrichten losmaken (1 min)
  • 02
    De schouders en heupen losmaken (1 min)
  • 03
    De knieën en enkels losmaken (1 min)
  • 04
    Planken op de knieën (1 min)
  • 05
    Halve squats en lunges (1 min)
  • 06
    Jumping jack (1 min)
  • 07
    Schaduwboksen vuist (1 min)
  • 08
    Verdedigingshouding (1 min)
  • 09
    Jabs met de voorste arm (1 min)
  • 10
    Jabs met de achterste arm (1 min)
  • 11
    Hooks met de achterste arm (1 min)
  • 12
    Hooks met de voorste arm (1 min)
  • 13
    Uppercuts met de achterste arm (1 min)
  • 14
    Uppercuts met de voorste arm (1 min)
  • 15
    Kniekicks (1 min)
  • 16
    Kicks met de voorste voet (1 min)
  • 17
    Kicks met de achterste voet (1 min)
  • 18
    Schaduwboksen (1 min)
  • 19
    Hondhouding met hoofd omhoog (1 min)
  • 20
    Hondhouding met hoofd omlaag (1 min)
  • 21
    Zelfmassage onderrug (1 min)
  • 22
    Twist (1 min)

Tip van de coach

"Schenk aandacht aan de tips voor een goede houding en veiligheid. Voor een goede verdedigingshouding kun je oefening 1 meermaals uitvoeren zodat je de bewegingen onder de knie krijgt."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code