Je onderste ledematen ontspannen (24 min.)

Beginner 24 minuten
article rating 4.6/5 150

Tijdens deze sessie wil je de spanning vanuit je kuiten langsheen je lenden tot in je dijen wegnemen, op het ritme van je ademhaling.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Kleermakerszit en basishouding (90 sec.)
  • 02
    Buiging opzij in kleermakerszit (2 x 30 sec.)
  • 03
    Torsie in kleermakerszit (40 sec.)
  • 04
    Tafelhouding met rotatie van het bekken (20 sec.)
  • 05
    Kindhouding (30 sec.)
  • 06
    Neerwaartse hond (45 sec.)
  • 07
    Hagedis (2 x 40 sec.)
  • 08
    Neerwaartse hond (45 sec.)
  • 09
    Duif (2 x 45 sec.)
  • 10
    Hoofd naar knie (2 x 60 sec.)
  • 11
    Hoofd naar knie met opgetild been (2 x 45 sec.)
  • 12
    Opwaartse zijdelingse tafel (2 x 45 sec.)
  • 13
    Rechtop je eigen benen masseren (60 sec.)
  • 14
    Blije baby (60 sec.)
  • 15
    Relaxatie (2 min.)

Tip van de coach

"Je ademt langzaam en diep in en uit. Je moet niet forceren, laat je spieren zachtjes en op hun eigen ritme stretchen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code