Je core trainen (14 min)

Beginner 14 minuten
article rating 4.5/5 1015

Je core trainen, wat is dat?
Je core, dat zijn de strekkers, buigers en stabilisatoren van je rug. Door ze te trainen versterk je je buikspieren en je rug voor een betere houding, een strakkere buik en een sterkere rug.

Daarbovenop raad ik je aan om elke week een stretchingsessie te houden.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Rups (1 minuut)
  • 02
    Opening naar de zon (1 minuut)
  • 03
    De heupopener (1 minuut)
  • 04
    Rups (1 minuut)
  • 05
    Trage klimmer (30 sec)
  • 06
    Dynamisch side plank (30 sec)
  • 07
    Hollow body (30 sec)
  • 08
    Voorligsteun (30 sec)
  • 09
    Crunch met de voeten op de grond (30 sec)
  • 10
    Opwaartse hond (1 minuut)
  • 11
    Twist (2 x 30 sec)
  • 12
    Focussen op je ademhaling (1 minuut)

Tip van de coach

"Ik raad je aan om de duur van je work-out aan te passen aan je niveau. Je buik moet altijd goed opgespannen zijn, zo bescherm je je rug. En ook je ademhaling is essentieel: adem in en adem al blazend uit terwijl je je buik intrekt."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code