30 minuten lopen en wandelen (5x 30s lopen)

Beginner 30 minuten
article rating 4.6/5 1319

Of je nu start met lopen of de draad opnieuw oppikt, het is de afwisseling van het lopen met (sportief) wandelen die je zal helpen om je uithouding te verbeteren.
Na 15 minuten sportief wandelen om op te warmen, wissel je 30 seconden lopen af met 30 seconden sportief wandelen, in een totale tijd van 5 minuten. Als je je 5 minuten afwisselend lopen en sportief wandelen hebt voltooid, wandel je langzaam gedurende 10 minuten om te herstellen en de fysieke klachten te beperken. Deze sessie mag meerdere keren worden herhaald om vooruitgang te boeken.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    15 minuten actief wandelen
  • 02
    5 minuten lang afwisselend 30 seconden wandelen en hardlopen
  • 03
    10 minuten traag wandelen

Tip van de coach

"Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet buiten adem raakt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan tijdens de loopfases je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code