Training van de maximale kracht #2 42'

Beginner 42 minuten
article rating 4.6/5 61

Duur 42'

Door je submaximale kracht te trainen, kun je ook beter worden in korte inspanningen, zoals sprints of aanvallen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Geleidelijke opwarming gedurende 10 minuten
  • 02
    Piramide van 6 sprints + 5' soepel trappen (15"/20"/25"/20"/15")
  • 03
    10 minuten cooling-down

Tip van de coach

"Als je je submaximale kracht traint, moet je een hoge weerstand en het zwaarst mogelijke verzet gebruiken.
De eerste trapbewegingen moeten heel moeilijk zijn en na verloop van tijd wordt het steeds eenvoudiger om je benen rond te draaien.
Je voert de oefening uit met de armen omlaag. Tijdens de sprints kun je verschillende zittende of staande posities afwisselen.
Tijdens de recuperatiefases houd je een trapfrequentie aan van 100 omwentelingen per minuut. De recuperatie moet geen bijzondere inspanning vragen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code