Om een halve marathon in 1 uur 20 te kunnen lopen, moet je in staat zijn om aan een gemiddelde van 15,8 km/u te lopen (dat is 3:47 per km).
Om dit schema aan te kunnen, heb je best al eens een halve marathon gelopen in minder dan anderhalf uur, of een 10 kilometer onder de 37 minuten.
Dit trainingsplan is opgebouwd uit 2 cycli van 3 weken, afgewisseld met 2 rustige weken. Je traint meestal 5 keer per week.
Je gebruikt het weekend best voor je specifieke tempotraining op zaterdag en je lange duurtraining op zondag. Je drie andere sessies plan je op dinsdag, woensdag en donderdag.
Lukt het je niet om dit schema te volgen, dan kan je gerust een stapje terugzetten en ons plan voor een halve marathon in anderhalf uur volgen.
Je specifieke tempotrainingen plan je best de dag voor je lange duurtrainingen (op zaterdag en zondag).
Om een halve marathon in 1 uur en 20 minuten te lopen, moet je een tempo van 15,7 km/u aanhouden, dat is ongeveer 3:47 per kilometer.
Je specifieke tempotrainingen plan je best de dag voor je lange duurtrainingen (op zaterdag en zondag).
Om een halve marathon in 1 uur en 20 minuten te lopen, moet je een tempo van 15,7 km/u aanhouden, dat is ongeveer 3:50 per kilometer.
Door de aaneenschakeling van sessies en inspanningen kan je een lichte vermoeidheid voelen. Daarom houden we het deze week rustig.
Verzorg jezelf, trek droge kleren aan na je run, volg onze voedingstips, houd er een gezonde levensstijl op na en je komt er zeker!
Deze week is de zwaarste van je programma. Door de aaneenschakeling van sessies en inspanningen kan je een lichte vermoeidheid voelen.
Verzorg jezelf, trek droge kleren aan na je run, volg onze voedingstips, houd er een gezonde levensstijl op na en je komt er zeker!
Na de zware trainingsarbeid van vorige week, zou dit wel eens een lastige week kunnen worden. Houd de moed erin, je nadert je doel!
Dit is je voorlaatste trainingsweek. De specifieke tempotraining behouden we en de andere sessies korten we wat in om te vermijden dat je overtraind geraakt.
Tijd om de trainingsintensiteit wat te verlichten zodat je fris en monter aan de start van je wedstrijd staat.