Halve marathon in 1 u. 20 min. - in 8 weken

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV et 3 versnellingen), doe je 8 intervallen van 200 meter, met een recuperatiefase van 100 meter tussen elk interval.

Vervolgens recupereer je 3 minuten en begin je aan je tweede reeks.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Beheers je tred! Loop ontspannen!

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je traint een uur, maar op geen enkel moment mag je in ademnood komen.
Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 tot 75 % van je maximale hartslag.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Je gaat 45 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Dan loop je 15 minuten snel, aan ongeveer 14,2 km/u, om vervolgens een kwartiertje terug te keren naar je jogtred.

Je gaat een kwartier lopen in een tempo dat ergens tussen je jogritme en je snelheid voor de halve marathon ligt, laten we zeggen ongeveer 14,2 km/u. Sneller lopen hoeft echt niet, het is niet de bedoeling om een richttempotraining te doen!

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), loop je 8 keer 1 kilometer op je streeftempo, en na elk blokje recupereer je anderhalve minuut.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Beheers je tred!

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat anderhalf uur lopen, met een comfortabele ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Tijdens deze sessie moet je vooral genieten.

Blijf rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook. Daarna kan je eventueel een kleine stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV et 3 versnellingen), doe je 10 intervallen van 500 meter, met een recuperatiestukje van 100 meter tussen elk interval.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Beheers je tred! Loop ontspannen!

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Een inspanning van een uur, in een comfortabel ademritme (je moet de hele tijd kunnen praten).

Aarzel niet om je tempo wat te drukken als dat nodig lijkt.

Tijdens deze sessie moet je vooral genieten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 tot 75 % van je maximale hartslag.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Je gaat een uur en 15 minuten lopen, met een comfortabele ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Deze training houd je best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Deze sessie kan wat lastiger zijn, in combinatie met je tempotraining deze week. Aarzel niet om eens een andere route te kiezen!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook. Daarna kan je eventueel een kleine stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), loop je 4 keer 2 kilometer op een gericht tempo (ongeveer 15,7 km/u of 3:47 per kilometer), en na elk blokje recupereer je tweeënhalve minuut.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Beheers je tred!

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken. Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat anderhalf uur rustig joggen, in een comfortabel ademritme (je moet op elk moment een praatje kunnen slaan).

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 tot 75 % van je maximale hartslag.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV et 3 versnellingen), doe je 7 intervallen van 400 meter, met een recuperatiefase van 100 meter tussen elk interval.

Vervolgens recupereer je 3 minuten en begin je aan je tweede reeks.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Beheers je tred! Loop ontspannen!

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Een inspanning van een uur, in een comfortabel ademritme (je moet de hele tijd kunnen praten).

Aarzel niet om je tempo wat te drukken als dat nodig lijkt.

Tijdens deze sessie moet je vooral genieten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 tot 75 % van je maximale hartslag.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Je gaat 45 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Dan loop je 20 minuten snel, aan 14,2 km/u.
Vervolgens keer je gedurende 10 minuten weer terug naar je joggingtempo.

Je gaat twintig minuten lopen in een tempo dat ergens tussen je jogritme en je wedstrijdtempo ligt, laten we zeggen ongeveer 14,2 km/u. Sneller lopen hoeft echt niet, het is niet de bedoeling om in je streeftempo te trainen!

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), loop je 3 keer 3 kilometer op een gericht tempo van 15,7 km/u (3:50 per km), en na elk blokje recupereer je tweeënhalve minuut.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat een uur en 45 minuten lopen zonder in de problemen te komen met je ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Vergeet niet om je lichaam te hydrateren tijdens een lange run, door om de 20 minuten wat te drinken.

Gebruik deze sessie om je materiaal uit te proberen (outfit, drank).

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 70 %.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Een inspanning van een uur, in een comfortabel ademritme (je moet de hele tijd kunnen praten).

Aarzel niet om je tempo wat te drukken als dat nodig lijkt.

Tijdens deze sessie moet je vooral genieten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 tot 75 % van je maximale hartslag.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Rusten geblazen.
Tijdens deze sessie hoef je niet te lopen.
Blijf thuis en gun je lichaam rust.
Zo verwerkt het de trainingsarbeid van de voorbije weken optimaal en kom je er sterker uit.

Blijf thuis en gun je lichaam rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Laat je loopschoenen even staan en gun je lichaam wat rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Je gaat een uur lopen zonder dat je in de problemen komt met je ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Deze training houd je best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 tot 75 % van je maximale hartslag.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Je gaat 45 minuten lopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Daarna versnel je 10 keer geleidelijk over 100 meter.
Je moet snel lopen, zonder te verslappen.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Tijdens de versnellingen moet je snel lopen, maar kies een tempo waarin je niet verslapt.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Je gaat een uur en een kwartier lopen zonder in de problemen te komen met je ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Deze training houd je best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Aarzel niet om eens een andere route te kiezen!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV et 3 versnellingen), doe je 6 intervallen van 80 meter, met een recuperatiefase van 100 meter tussen elk interval.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Beheers je tred! Loop ontspannen!

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 45 minuten lopen zonder te stoppen. Wandel 5 minuten wat trager om vlotter te recupereren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 tot 75 % van je maximale hartslag.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Je gaat 30 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen. Dan loop je 15 minuten snel, aan 14,2 km/u.

Vervolgens keer je 5 minuten terug naar je jogtred, om dan nog eens 15 minuten te versnellen, aan 14,2 km/u.

Eindigen doe je met 10 minuutjes rustig joggen om te recupereren.

Het snelle stuk loop je in een tempo dat het midden houdt tussen je jogtred en je streeftempo voor de halve marathon, ongeveer 14,2 km/u dus. Sneller lopen hoeft echt niet, het is niet de bedoeling om er een wedstrijd van te maken!

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), loop je 5 keer 2 kilometer op een gericht tempo (ongeveer 15,7 km/u of 3:47 per kilometer), en na elk blokje recupereer je tweeënhalve minuut.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken. Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat twee uur lopen zonder in de problemen te komen met je ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Vergeet niet om je lichaam te hydrateren tijdens een lange run, door om de 20 minuten wat te drinken.

Gebruik deze sessie om je materiaal uit te proberen (outfit, drank).

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 70 %.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV et 3 versnellingen), doe je 6 intervallen van 300 meter, met een recuperatiefase van 100 meter tussen elk interval.

Vervolgens recupereer je 3 minuten en begin je aan je tweede reeks.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Beheers je tred! Loop ontspannen!

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat 1 uur joggen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.
Tijdens deze sessie moet je vooral genieten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 tot 75 % van je maximale hartslag.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Je gaat anderhalf uur lopen zonder in de problemen te komen met je ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.
Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Deze training houd je best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Vergeet niet om je lichaam te hydrateren tijdens een lange run, door om de 20 minuten wat te drinken.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 tot 75 % van je maximale hartslag.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), loop je 5 kilometer aan het richttempo (15,7 km/u; 3:47 per km).

Na tweeënhalve minuut heel traag recupereren, doe je nog eens hetzelfde over 4 kilometer.

Daarna nog eens even lang uitblazen en vervolgens weer op weg, nu voor 3 kilometer en nog steeds aan het richttempo.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken. Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Je gaat een uur en 45 minuten lopen zonder in de problemen te komen met je ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Vergeet niet om je lichaam te hydrateren tijdens een lange run, door om de 20 minuten wat te drinken.

Gebruik deze sessie om je materiaal uit te proberen (outfit, drank).

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 70 %.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV et 3 versnellingen), doe je 6 intervallen van 600 meter, met een recuperatiefase van 200 meter tussen elk interval.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Beheers je tred! Loop ontspannen!

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 45 minuten lopen zonder te stoppen. Wandel 5 minuten wat trager om vlotter te recupereren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 tot 75 % van je maximale hartslag.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Je gaat 45 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Dan loop je 15 minuten snel, aan 14,2 km/u.
Vervolgens keer je gedurende 15 minuten weer terug naar je joggingtempo.

Je gaat een kwartier lopen in een tempo dat ergens tussen je jogritme en je snelheid voor de halve marathon ligt, laten we zeggen ongeveer 14,2 km/u. Sneller lopen hoeft echt niet, het is niet de bedoeling om een richttempotraining te doen!

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), loop je 3 keer 3 kilometer op een gericht tempo van 15,7 km/u (3:47 per km), en na elk blokje recupereer je tweeënhalve minuut.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt. Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat 1 uur 15 joggen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Blijf rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV et 3 versnellingen), doe je 10 intervallen van 200 meter, met een recuperatiestukje van 200 meter tussen elk interval.

Eindigen doe je met 10 minuten rustig uitlopen.

Beheers je tred! Loop ontspannen!

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Rusten geblazen.
Tijdens deze sessie hoef je niet te lopen.
Blijf thuis en gun je lichaam rust.

Zo verwerkt het de trainingsarbeid van de voorbije weken optimaal en kom je er sterker uit.

Blijf thuis en gun je lichaam rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Laat je loopschoenen even staan en gun je lichaam wat rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Na 30 minuten joggen, loop je 2 kilometer in je wedstrijdtempo (aan 15,7 km/u, dat is 3:47 per kilometer).

Sluit af door 5 minuten rustig uit te lopen.

Probeer je wedstrijdtempo goed in je hoofd te prenten. Sneller lopen is heus niet nodig.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Je gaat 20 minuten lopen, met een comfortabele ademhaling.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Daarna versnel je 5 keer geleidelijk over 100 meter.

Voel je de nood (vermoeidheid, fysieke kwaal), maak deze sessie dan gerust wat korter.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Let op dat je niet in het rood gaat tijdens de 5 versnellingen. Je moet snel lopen, maar wel op een ontspannen manier.

Goed zo! Je bent aan het einde van dit programma. Hopelijk heb je je doel bereikt...en heb je vooral ook genoten! Tot snel!

Je warmt je gewoon op zoals je dat intussen gewend bent.

Om exact te weten hoelang, begin je een klassieke sessie op het moment van de start.

Begin zeker niet te snel, zodat je de laatste kilometers niet in de problemen komt.
Je start best rustigaan, zodat je de laatste 2 kilometer je tempo eventueel nog wat kunt opvoeren.

En vergeet niet om te genieten, zelfs al moet je jezelf wat forceren.

Ga 5 tot 10 minuten voor het vertrekuur naar de startlijn.
Zet je vooraan in het peloton, zo word je niet gehinderd door tragere lopers en kom je meteen in je ritme.

Heb je even een dipje? Denk dan gewoon aan de vreugde en de trots die je zult voelen wanneer je over de finish komt. Je hebt je toch niet zo lang voorbereid om er dan net voor het einde de brui aan te geven!?