Trainen voor jouw Super Sprint Distance-triatlon in 5 weken

Beginner 5 weken 3x/week
article rating 4.6/5 8

Je zal je voorbereiden op de drie sporttakken en zo de minimale vaardigheden verwerven om vol vertrouwen aan de start te komen van je Super Sprint Distance-triatlon: 400 m zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km lopen.

Door je gedurende vijf weken voor te bereiden, leer je jezelf kennen en kan je na vijf weken deze uitdaging vol vertrouwen aan.

Je zal zowel fysiek als mentaal voorbereid zijn om deze eerste opeenvolgende beproeving te doorstaan, en met veel plezier!

We geven nog mee dat je de sessies op de fiets zowel binnen als buiten kunt doen: in de fitness of bij je thuis op een hometrainer.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Jouw referentiepunten vinden

In deze eerste week herhalen we de basistrainingen voor elke discipline.

  • 01. Zwemmen - Terug naar de basis
  • 02. Fiets - Een iets grotere inspanning
  • 03. Lopen - Afwisseling lopen/wandelen

Week 2 - Zo testen we de triatleet in jou

We gaan enkele tests doen zodat je een beter zicht hebt op waar je staat. Let goed op je voorbereiding voor de sessie, de sessie zelf en het moment erna.

  • 04. Zwemmen - Test 400 m
  • 05. Fietsen - Tempovariatie
  • 06. Lopen - Tempovariaties

Week 3 - We ontdekken de opeenvolging: Fietsen + lopen

Tip van de week: Je zal een beter overzicht hebben van de opeenvolging bij triatlon en in het bijzonder de overgang van fietsen naar lopen. Ga niet te snel, je lichaam moet deze overgang ontdekken en zich aanpassen aan de verschillende soorten inspanningen.

  • 07. Zwemmen - Glijden en afzetten
  • 08. Fietsen+Lopen = opeenvolging 1 uur
  • 09. Fietsen+lopen+fietsen+lopen = multi-opeenvolging 1 uur

Week 4 - Je doel is in zicht

Tip van de week: Nog twee weken te gaan, onthoud hoe je je voelt. Aarzel niet om het parcours al te verkennen of om het reglement van de beproeving aan de organisatie te vragen.

  • 10. Zwemmen - 400 m
  • 11. Fietsen - Techniek
  • 12. Lopen - Beheersing en progressiviteit

Week 5 - Daar is je doel, de beslissende week!

Laatste week, we zijn er! Je bent helemaal voorbereid en dit is om je vertrouwen een boost te geven. De 4 voorbije weken heb je jezelf beter leren kennen en referentiepunten opgezocht. Nu moet je doel behalen, na enkele snelheids- en uithoudingsoefeningen zodat je helemaal in vorm bent. Vergeet de Aptonia-producten niet om echt in vorm te geraken, vraag ernaar in de winkel of via ons forum.

  • 13. Zwemmen - Uithouding en variatie van zwemslagen
  • 14. Opeenvolging fietsen & lopen - Herhaling tempo
  • 15. D-Day: jouw Super Sprint Distance-triatlon

Tip van de coach

"Het doel van dit programma is om ervoor te zorgen dat je je eerste Super Sprint Distance-triatlon in de beste omstandigheden kan voltooien."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code