Om dit trainingsschema te volgen, moet je al eens 10 kilometer hebben gelopen in minder dan 50 minuten.
Plan je trainingen bij voorkeur op dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag, om zoveel mogelijk evenwicht te brengen in je week. Plan in elk geval een rustdag tussen elke sessie.
Elke week hou je een tempotraining op korte afstanden (Maximale Aerobe Snelheid = MAS), werk je een trainingssessie af in een gericht tempo (13,3 km/u = 4'30'' per km) en werk je twee duurtrainingen af.
Tijdens de snelle sessies moet je het tempo vinden waarin je al je herhalingen in hetzelfde tempo kunt uitvoeren.
Als je er niet in slaagt om het gevraagde wedstrijdtempo vol te houden, kun je terugvallen op het plan '10 km lopen in 50 minuten'.
Als het gevraagde tempo je te makkelijk lijkt, kun je nog altijd kiezen voor een ambitieuzer schema.
Je kunt ook dit schema behouden en de sessies in een gericht tempo aan jouw ritme aanpassen.
Door de opeenvolging van de sessies en de geleverde inspanningen kun je wat vermoeid raken.
Zorg goed voor jezelf, trek droge kleren aan na het lopen, volg ons voedingsadvies, zorg voor een gezonde levensstijl en alles komt goed!
Je doel komt dichterbij, grijp deze week aan om het materiaal uit te testen dat je zult gebruiken op de dag van de wedstrijd en om je voedingsschema uit te proberen.
De trainingen worden lichter zodat je fris aan de start van de wedstrijd kunt verschijnen.
Daarom houden we deze week geen MAS-training en zijn de sessies bewust korter.