Doel: 7 kilometer in 1 uur

Wandel 50 minuten aan 6 km/u waarbij je je voeten goed afrolt vanaf de hiel, en je je vooruit duwt vanuit je tenen. Dat is de basisbeweging om je snelheid op te voeren!

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Je eerste sessie zit erop, schitterend gedaan!

Vandaag doen we een intervaltraining! Wandel eerst 5 minuten op je eigen tempo en doe dan 10 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen aan 6,5 km/u en dan 30 seconden op je eigen tempo om te recupereren. Daarna: 30 minuten aan 5 km/u. Houd dit ritme aan!

Houd je goed recht, ontspan je schouders en buig niet voorover of achterover bij het versnellen. Kijk recht voor je en steek je borst vooruit om goed te kunnen ademen.

Bravo voor deze intervalsessie!

Wandel 55 minuten aan 6 km/u. Je moet je goed voelen en normaal kunnen ademen. Rol je voeten mooi af vanaf de hiel en duw jezelf vooruit vanuit je tenen. Dat is de basisbeweging van sportief wandelen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Goed zo! Je hebt nu wel wat rust verdiend voor je aan de volgende trainingsweek begint.

Wandel 50 minuten aan 6 km/u waarbij je je voeten goed afrolt vanaf de hiel, en je je vooruit duwt vanuit je tenen. Dat is de basisbeweging van sportief wandelen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Proficiat voor dit fantastische begin van de week!

Vandaag doen we een intervaltraining! Wandel eerst 5 minuten op je eigen tempo en doe dan 10 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen aan 7 km/u en dan 30 seconden op je eigen tempo om te recupereren. Daarna: 30 minuten aan 6 km/u. Houd dit ritme aan!

Houd je goed recht, ontspan je schouders en buig niet voorover of achterover bij het versnellen. Kijk recht voor je en steek je borst vooruit om goed te kunnen ademen.

Bravo voor deze intervalsessie!

Wandel 55 minuten aan 6,5 km/u. Je moet je goed voelen en normaal kunnen ademen. Rol je voeten mooi af vanaf de hiel en duw jezelf vooruit vanuit je tenen. Dat is de basisbeweging van sportief wandelen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Goed zo! Je hebt nu wel wat rust verdiend voor je aan de volgende trainingsweek begint.

Blijf je tijdens deze duursessie concentreren op je armbewegingen, die zijn net zo belangrijk als die van je voeten. Maak met je armen een hoek van 90 graden en ontspan je schouders. De zwaaibeweging van je armen helpt om je snelheid te bewaren.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Dat heb je weer schitterend gedaan! Ontdek alle technieken van sportief wandelen om sneller te wandelen!

Vandaag schakelen we een versnelling hoger in de intervaltraining om zo je uithoudingsvermogen te versterken! Wandel eerst 5 minuten op je eigen tempo en doe dan 14 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen aan 7 km/u en dan 30 seconden op je eigen tempo om te recupereren. Daarna: 20 minuten aan 6,5 km/u. Houd dit ritme aan!

Houd je goed recht, ontspan je schouders en buig niet voorover of achterover bij het versnellen. Kijk recht voor je en steek je borst vooruit om goed te kunnen ademen.

Bravo voor deze intervalsessie!

Wandel 50 minuten aan 6,5 km/u waarbij je je voeten goed afrolt vanaf de hiel, en je je vooruit duwt vanuit je tenen. Dat is de basisbeweging van sportief wandelen.

Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken! Stem tijdens deze sessie je ademhaling af op je tred of op je armbeweging om het goede ademhalingsritme te vinden. Goed ademhalen helpt je om je rug mooi recht te blijven houden, wat heel belangrijk is om vooruitgang te boeken bij het sportief wandelen.

Goed zo! Je hebt nu wel wat rust verdiend voor je aan de volgende trainingsweek begint.

Wandel 50 minuten aan 6,5 km/u en denk aan alles wat je 3 weken lang geoefend hebt. Je hebt de technieken van sportief wandelen om je te helpen!

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Goed zo! De volgende sessie is de laatste intervalsessie, haal er alles uit!

Vandaag doen we voor een laatste keer een intervaltraining! Wandel eerst 5 minuten op je eigen tempo en doe dan 10 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen tussen 7 en 8 km/u en dan 30 seconden op je eigen tempo om te recupereren. Gebruik de recuperatiefases om weer op adem te komen en vertrek dan voor 30 minuten wandelen aan 6 km/u.

Houd je goed recht, ontspan je schouders en buig niet voorover of achterover bij het versnellen. Kijk recht voor je en steek je borst vooruit om goed te kunnen ademen.

Je hebt het tempo de volledige sessie lang kunnen aanhouden, bravo! De grote dag is bijna aangebroken!

Na 4 weken training is de grote dag aangebroken: je gaat een uur lang aan 7 km/u wandelen! Vergeet je niet op te warmen voor je aan de sessie begint. Je gaat het halen, dat kan niet anders!

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Proficiat met die laatste sessie. 1 volledig uur aan 7 km/u, je bent een kampioen! Decathlon Coach heeft nog meer trainingsschema's voor je in petto.