Doel: 7 kilometer in 1 uur

Tussenliggend 4 weken 3x/week
article rating 4.6/5 191

Dit programma is bedoeld om je wandeltempo op te voeren. 4 weken lang ga je sessies die je uithoudingsvermogen verbeteren afwisselen met sessies die uithouding combineren met intervaloefeningen. Op die manier leer je langer en sneller wandelen. Ik wens je veel plezier!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Verbeter je uithoudingsvermogen rond 6 km/u

Verbeter deze week je uithoudingsvermogen rond 6 km/u. Het is belangrijk om, voordat je een uur aan 7 km/u gaat wandelen, gemakkelijk aan een lagere snelheid te kunnen wandelen. Neem ook iets mee om te drinken tijdens je sessie!

  • 01. Uithoudingsvermogen - 50 minuten
  • 02. Intervaltraining en uithoudingsvermogen - 60 minuten
  • 03. Uithoudingsvermogen - 55 minuten

Week 2 - Wandel gemakkelijk aan 6 km/u

Welkom in deze tweede trainingsweek! Controleer voor je vertrekt of je iets bij hebt om te drinken. Aan 6 km/u wandelen wordt een kinderspel!

  • 04. Uithoudingsvermogen - 50 minuten
  • 05. Intervaltraining en uithoudingsvermogen - 60 minuten
  • 06. Uithoudingsvermogen - 55 minuten

Week 3 - Verbeter je techniek

Zijn we al aan de derde week van het trainingsschema? Wat vliegt de tijd! Deze week werken we aan je technieken voor sportief wandelen om je op de 7 kilometer per uur voor te bereiden.

  • 07. Uithoudingsvermogen - 50 minuten
  • 08. Intervaltraining en uithoudingsvermogen - 60 minuten
  • 09. Uithoudingsvermogen - 50 minuten

Week 4 - 7 km in 1 uur!

Je bent bij de laatste week aangekomen! Denk goed aan alle technieken van sportief wandelen om sneller en langer te kunnen wandelen: de juiste beweging van de voeten en armen, ademhaling en houding. Je hebt de afgelopen 3 weken hard gewerkt, en je bent klaar voor de eindstreep!

  • 10. Uithoudingsvermogen - 50 minuten
  • 11. Intervaltraining en uithoudingsvermogen - 60 minuten
  • 12. D-Day: 1 uur wandelen aan 7km/u!

Tip van de coach

"Wil je meer halen uit sportief wandelen en je prestaties verbeteren? Dan is dit programma iets voor jou! Naarmate de sessies vorderen, bouw je je uithoudingsvermogen op, om uiteindelijk 1 uur te wandelen aan 7 km/u. Houd je aan de voorgestelde tempo's, blijf gemotiveerd en beleef vooral zoveel mogelijk plezier."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code