30 minuten hardlopen - 6 weken (15 min. kunnen hardlopen)

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 5 minuten hardlopen af met 2 minuten wandelen. Dat doe je 5 keer.

Vervolgens wandel je 5 minuten traag om beter te recupereren en letsels tot een minimum te beperken.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Onze sessie van vandaag duurt 48 minuten.

Terwijl je rent maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je comfortabel ademt: je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om te drinken en te stretchen aan het einde van je training!

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ren je 3 keer 10 minuten. Ertussen wandel je telkens 3 minuten.

Vervolgens wandel je 5 minuten traag om beter te recupereren en letsels tot een minimum te beperken.

Terwijl je rent maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je comfortabel ademt: je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Onze sessie van vandaag duurt 50 minuten.

Terwijl je rent maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je comfortabel ademt: je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Bravo, je hebt langer gelopen! Vergeet vooral niet om te drinken en te stretchen na je sessie.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, doe je een eerste blokje van 15 minuten, zonder te stoppen. Na 4 minuten wandelend recupereren vertrek je voor een tweede herhaling.

Eindigen doe je door 5 minuten traag uit te wandelen, om te recupereren en stijve spieren te vermijden.

Terwijl je rent maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je comfortabel ademt: je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Onze sessie van vandaag duurt 50 minuten.

Terwijl je rent maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je comfortabel ademt: je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet vooral niet om te drinken en te stretchen na je sessie.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 20 minuten lang onafgebroken rennen. Nadat je 3 minuten gewandeld hebt, ga je nog eens 15 minuten hardlopen. Let daarbij op je ademhaling!

Eindigen doen we met 5 minuten traag wandelen, om vlot te recupereren en nadien niet met stijve spieren te zitten.

Onze sessie van vandaag duurt 53 minuten.

Terwijl je rent maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je comfortabel ademt: je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen. Vergeet zeker niet te stretchen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je een eerste keer 20 minuten lang onafgebroken hardlopen, zonder dat je buiten adem raakt.
Nadat je 3 minuten hebt gewandeld om even te bekomen, ga je nog eens 20 minuten hardlopen.

Zoals steeds eindig je je training door 5 minuten traag te wandelen. Zo recupereer je vlotter en zit je nadien niet met stramme spieren.

Terwijl je rent maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je comfortabel ademt: je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Onze sessie van vandaag duurt 58 minuten.

Terwijl je rent maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je comfortabel ademt: je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet vooral niet om te drinken en te stretchen na je sessie.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 30 minuten lang onafgebroken hardlopen.

Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te recupereren en stramme spieren te vermijden.

Terwijl je rent maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je comfortabel ademt: je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Onze sessie van vandaag duurt 45 minuten.

Terwijl je rent maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je comfortabel ademt: je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Of je nu in je opzet geslaagd bent of niet, dat maakt eigenlijk niet zoveel uit. Running is nu een deel van je dagelijkse routine, daar draait het om! Doe zo voort!