Afvallen in 6 weken tijd

Beginner 6 weken 2x/week
article rating 4.6/5 60

Wil jij gewicht verliezen en terug in vorm komen? Dan is dit programma precies wat je nodig hebt! Combineer evenwichtige voeding met dit programma van 6 weken, met 2 sessies per week, om geleidelijk aan lichaamsvet te verbranden en je spieren te versterken. Nordic walking is een allesomvattende en toegankelijke sport. het combineert welzijn, fitheid en gezondheid.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Leer de basis

Om met het programma te beginnen, moet je de juiste houding aannemen en de wandelstokken leren gebruiken. Vergeet niet om goed op te warmen voor elke sessie: In de adviessectie vind je filmpjes met oefeningen.

  • 01. 50 minuten om de juiste beweging aan te leren
  • 02. 1u15 nordic walking

Week 2 - Je bewegingen perfectioneren

In deze tweede week perfectioneer je de synchronisatie tussen je armen en je benen en zal je lichtjes afduwen op de stokken om sneller te gaan. Vergeet niet om goed op te warmen voor elke sessie. In de adviessectie vind je filmpjes met oefeningen.

  • 03. 45 minuten om de juiste bewegingen te beheersen
  • 04. 1u30 om sneller te gaan

Week 3 - Werken aan je uithoudingsvermogen

In deze derde week ga je sterk afduwen op de stokken en zo je armspieren trainen! Vergeet niet om goed op te warmen voor elke sessie. In de adviessectie vind je filmpjes met oefeningen.

  • 05. 1 uur nordic walking op glooiend terrein
  • 06. 1u30 nordic walking

Week 4 - Calorieën verbranden

Door langere sessies en grotere afstanden te doen, verbeter je je uithoudingsvermogen. Vergeet niet om goed op te warmen voor elke sessie. In de adviessectie vind je filmpjes met oefeningen.

  • 07. 1 uur nordic walking
  • 08. 1u30 om calorieën te verbranden

Week 5 - Verbeter je basis!

Door langere sessies en grotere afstanden te doen, verbeter je je uithoudingsvermogen. Vergeet niet om goed op te warmen voor elke sessie: In de adviessectie vind je filmpjes met oefeningen.

  • 09. 1 uur nordic walking om aan je conditie te werken
  • 10. 1u45 nordic walking

Week 6 - Merk je jouw vooruitgang!

Door langere sessies en grotere afstanden te doen, verbeter je je uithoudingsvermogen. Vergeet niet om goed op te warmen voor elke sessie. In de adviessectie vind je filmpjes met oefeningen.

  • 11. 1u20 nordic walking
  • 12. 1u45 nordic walking

Tip van de coach

"Wil jij gewicht verliezen en terug in vorm komen? Dan is dit programma precies wat je nodig hebt! Combineer evenwichtige voeding met dit programma van 6 weken, met 2 sessies per week, om geleidelijk aan lichaamsvet te verbranden en je spieren te versterken. Nordic walking is een allesomvattende en toegankelijke sport. het combineert welzijn, fitheid en gezondheid. Neem voor en na elke sessie 10 minuten om op te warmen en te stretchen. In de adviessectie vind je filmpjes met oefeningen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code