Afvallen in 6 weken tijd

Wandel 5 minuten en laat de punt van de stokken over de grond slepen. De handgreep bevindt zich tussen je duim en wijsvinger. Je hand is open en houdt de handgreep niet vast. Blijf wandelen en neem de stokken vast bij de handgreep. Plant de stokken op de grond neer bij elke armbeweging. Blijf zo doorwandelen en maak gedurende 20 minuten stap voor stap bredere bewegingen. Neem maximum 5 minuten pauze en doe dan nog eens hetzelfde.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet om na de sessie te stretchen om te recupereren en in vorm te zijn voor de volgende sessie! In de adviessectie vind je filmpjes met oefeningen.

Je eerste sessie zit erop, schitterend gedaan! Volg ons advies 'stretchen na nordic walking' om goed te recupereren voor de volgende sessie.

Vandaag staat er een lange sessie op het programma. Wandel 1 uur en een kwartier aan een gematigd tempo. Neem onderweg pauzes om te hydrateren. Tip: je kunt een waterzak gebruiken zodat je kunt drinken zonder te stoppen of je handschoenen uit te trekken. Begin met wandelen en laat je stokken een tiental meter over de grond slepen.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet om na de sessie te stretchen om te recupereren en in vorm te zijn voor de volgende sessie! In de adviessectie vind je filmpjes met oefeningen.

Dat heb je weer schitterend gedaan! Drink iets en stretch om goed te recupereren voor volgende week.

Begin te wandelen waarbij je de stokken een honderdtal meter over de grond laat slepen. Neem de stokken dan vast bij de handgrepen en plant ze op de grond bij elke beweging. Neem na in totaal 20 minuten een pauze van 5 minuten om iets te drinken en herhaal dan alles nog een keer. Stretch en hydrateer goed op het einde van de sessie.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet om na de sessie te stretchen om te recupereren en in vorm te zijn voor de volgende sessie! In de adviessectie vind je filmpjes met oefeningen.

Super! Je maakt duidelijk vorderingen! Nog een paar weken trainen en je hebt de bewegingen perfect onder de knie!

Vandaag ga je een lange sessie doen. Wandel gedurende 1u30 aan gematigd tempo met de nordic walking-techniek. Neem maximaal 5 minuten pauze om op adem te komen en te hydrateren. Vergeet niet te stretchen op het einde van de sessie.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet om na de sessie te stretchen om te recupereren en in vorm te zijn voor de volgende sessie! In de adviessectie vind je filmpjes met oefeningen.

Goed zo! Je hebt nu meer dan een uur aan nordic walking gedaan! Blaas maar even uit nu, je hebt het verdiend!

Tijdens deze sessie begin je met 5 minuten wandelen als opwarming. Daarna wandel je 45 minuten over glooiend terrein, aan gematigd tempo. Als je niet op glooiend terrein kunt gaan wandelen, doe dan elke 10 minuten een kleine versnelling gedurende 30 seconden. Keer na 45 minuten via de gemakkelijkste weg terug naar je vertrekpunt en wandel aan een gematigd tempo.

Voordat je vertrekt, is het belangrijk correct op te warmen. In de adviessectie van onze app vind je meer tips over klimmen en dalen tijdens nordic walking.

Goed zo! Volg ons advies 'stretchen na nordic walking' om goed te recupereren voor de volgende sessie. Neem ook een paar minuten tijd om te leren hoe je klimt en daalt bij nordic walking: dat kan van pas komen op heuvelachtig terrein.

Deze week doen we opnieuw een lange wandeling. Je zal 1u30 tot 1u45 wandelen aan gematigd tempo. Neem onderweg enkele pauzes van maximaal 5 minuten om te hydrateren.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet om na de sessie te stretchen om te recupereren en in vorm te zijn voor de volgende sessie! In de adviessectie vind je filmpjes met oefeningen.

Dat heb je weer schitterend gedaan! Je hebt meer dan 1 uur lang gewandeld! Door langere wandelingen te doen verbeter je je uithoudingsvermogen. Stretch en rust wat uit. De volgende week is de laatste van het programma.

Tijdens deze sessie ga je 50 minuten over glooiend terrein wandelen, aan gematigd tempo. Als je niet op glooiend terrein kunt gaan wandelen, doe dan elke 10 minuten een kleine versnelling gedurende 30 seconden. Keer na 50 minuten via de gemakkelijkste weg terug naar je vertrekpunt en wandel aan een gematigd tempo.

Voordat je vertrekt, is het belangrijk correct op te warmen. In de adviessectie van onze app vind je meer tips over klimmen en dalen tijdens nordic walking.

Dat heb je weer schitterend gedaan! Vergeet niet te stretchen na de inspanning, om je
nordic walking-sessie goed af te ronden. Ik hoop dat deze sport je overtuigd heeft. Nordic walking doe je in de frisse buitenlucht en is ideaal om in vorm te blijven!

Vandaag staat er een lange wandeling op het programma! Wandel gedurende 1u30 tot 2 uur aan gematigd tempo met de nordic walking-techniek. Neem pauzes van maximum 5 minuten om te hydrateren.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet om na de sessie te stretchen om te recupereren en in vorm te zijn voor de volgende sessie! In de adviessectie vind je filmpjes met oefeningen.

Dat heb je weer schitterend gedaan! Met deze 2 grondige sessies op heuvelachtig terrein kun meer calorieën verbranden en nog meer uithouding kweken. Doe zo verder, je bent goed bezig!

Tijdens deze sessie ga je 50 minuten over glooiend terrein wandelen, aan gematigd tempo. Als je niet op glooiend terrein kunt gaan wandelen, doe dan elke 10 minuten een 2 kleine versnelling gedurende 30 seconden. Keer na 50 minuten via de gemakkelijkste weg terug naar je vertrekpunt en wandel aan een gematigd tempo.

Voordat je vertrekt, is het belangrijk correct op te warmen. In de adviessectie van onze app vind je meer tips over klimmen en dalen tijdens nordic walking.

Dat heb je weer schitterend gedaan! Vergeet niet te stretchen na de inspanning, om je
nordic walking-sessie goed af te ronden. Ik hoop dat deze sport je overtuigd heeft. Nordic walking doe je in de frisse buitenlucht en is ideaal om in vorm te blijven!

Tijdens de sessie van vandaag zal je gedurende 1u45 tot 2u15 wandelen aan gematigd tempo op vlak terrein. Neem onderweg enkele pauzes om te hydrateren. Vergeet niet om te stretchen na de sessie.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet om na de sessie te stretchen om te recupereren en in vorm te zijn voor de volgende sessie! In de adviessectie vind je filmpjes met oefeningen.

Goed zo! Je doet steeds langere wandelingen! Voel je de vooruitgang al? Rust goed uit, volgende week is het al de laatste week van het programma.

Tijdens deze nieuwe sessie begin je door 10 minuten te wandelen aan een hoger tempo, zonder buiten adem te geraken. Wandel daarna gedurende 1 uur over glooiend terrein aan gematigd tempo. Als je niet op glooiend terrein kunt gaan wandelen, doe dan elke 10 minuten een 2 kleine versnelling gedurende 30 seconden. Keer vervolgens terug naar je vertrekpunt aan gematigd tempo.

Voordat je vertrekt, is het belangrijk correct op te warmen. In de adviessectie van onze app vind je meer tips over klimmen en dalen tijdens nordic walking.

Dat heb je weer schitterend gedaan! Vergeet niet te stretchen na de inspanning, om je
nordic walking-sessie goed af te ronden. Bekijk zeker ook onze tips over de juiste techniek.

De volgende, en bovendien laatste lange wandeling van het programma! Goed zo! Vandaag zal je zo'n 1u45 tot 2 uur wandelen aan een gematigd tempo. Neem onderweg enkele pauzes om te hydrateren. Tip: je kunt een waterzak gebruiken zodat je kunt drinken zonder te stoppen of je handschoenen uit te trekken.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet om na de sessie te stretchen om te recupereren en in vorm te zijn voor de volgende sessie! In de adviessectie vind je filmpjes met oefeningen.

Goed zo! Je hebt dit programma afgerond! Ik hoop dat je met nordic walking je doel voor gewichtsverlies hebt kunnen bereiken! Je kan onze andere programma's bekijken om verder te gaan! Aarzel niet om ons je mening te geven over dit programma.