Doelstelling UITDAGING (gevorderde)

Ervaren 4 weken 3x/week
article rating 4.5/5 31

Welkom in het trainingsschema van My Walking Challenge voor gevorderden!

Je bent een fanatieke wandelaar of wandelaarster en je hebt de techniek van sportief wandelen helemaal onder de knie? Dan is dit trainingsplan op jouw maat gemaakt!

Ga onze Walking Challenge aan om beter, sneller en langer te wandelen. Dit is ook meteen een goede overgang voor wie zich aan snelwandelen wil wagen.

Het programma is opgebouwd uit 3 sessies per week, en dat 4 weken lang. Ben je klaar? Daar gaan we!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Ik test mijn snelheid

Deze week gaan we na hoe snel je nu eigenlijk kan wandelen. De 3 sessies van deze trainingsweek draaien dus helemaal rond snelheid en weerstand.

Neem zeker altijd een momentje om onze tips en oefeningen te lezen.

Veel plezier deze week!

  • 01. Uithouding en weerstand
  • 02. Snelheidstraining
  • 03. Intervaltraining

Week 2 - Kracht en weerstand

Welkom in deze 2de week. Deze week werken we aan je basisuithouding en in het bijzonder aan je kracht. Klaar? Veel plezier!

  • 04. Krachttraining
  • 05. Weerstandstraining
  • 06. Actieve duurtraining

Week 3 - Week 3: De kern van de zaak!

Welkom in deze 3de sessie van My Walking Challenge!

De komende 3 sessies werken we zowel aan je snelheid als aan je uithouding. Deze week zal je je progressie het hardst merken!

Veel plezier, en een fijne week!

  • 07. Basisuithouding
  • 08. Weerstand
  • 09. Uithouding en weerstand

Week 4 - Week 4: Uithouding en weerstand

We zitten al in de laatste week van My Walking Challenge! Deze week zal je de vruchten plukken van de trainingsarbeid van de voorbije drie weken.

We gaan vooral werken aan je weerstand bij een lange inspanning. Veel plezier deze week!

  • 10. Weerstand
  • 11. Actieve duurtraining
  • 12. Uithoudingstest

Tip van de coach

"Dit schema is bedoeld voor wie minstens een uur aan 6 km/u kan wandelen. Het gaat er vooral om dat je geniet, luister naar je lichaam! Neem voor elke sessie de tijd om je spieren en gewrichten goed op te warmen, op basis van onze tips. Vergeet ook je flesje water niet, zodat je wat kan drinken als je dorst krijgt. Neem aan het einde van elke sessie een paar minuten de tijd om te stretchen. Dan rest mij enkel nog om je een fijne Walking Challenge te wensen!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code