10 mijl lopen is een mooi doel. Deze afstand komt overeen met 16 km.
Om dit trainingsschema te volgen, moet je al 10 kilometer kunnen lopen in minder dan 40 minuten.
Je moet ook je MAS kennen (heb je twijfels, bekijk dan ons advies 'Je MAS berekenen') en je hartslagzones.
Het schema beslaat 6 weken. De training bestaat uit een grote cyclus van 5 weken, gevolgd door een week lichtere training, zodat je fris aan de start komt.
Neem bij voorkeur een rustdag op maandag.
Als het schema erop zit, is het belangrijk om goed te recupereren, los van je resultaten.
Voordat je het hardlopen opnieuw gaat opvoeren, neem je een week rust, zonder sporten.
Veel succes!
Tijdens de snelle sessies moet je een snelheid zoeken waarin je alle herhalingen aan dezelfde snelheid kan voltooien.
Je begint aan de 2de week van de trainingcyclus voor de 10 mijl. Zorg goed voor jezelf (slaap, voeding, hydratatie) om fit te blijven. Denk eraan om na iedere sessie droge kleding aan te trekken zodat je geen kou vat.
Week 3 van je trainingscyclus voor de 10 mijl. We voeren de duur van de sessies nog wat op.
Door de opvolging van de sessies en de gevraagde inspanning, kan er vermoeidheid optreden.
Zorg voor jezelf, doe droge kledij aan na het lopen, volg ons voedingsadvies en draag zorg voor je gezondheid en dan komt alles goed!
Je doel komt dichterbij, grijp deze week aan om het materiaal te testen dat je zal gebruiken op de dag van de wedstrijd en de voeding die je dan zal innemen. Hou vol, dit zijn de laatste trainingen voor de 10 mijl.
Je gaat nu lichter trainen om fris aan de start van je wedstrijd te verschijnen.
Daarom doen we slechts een lichte specifieke sessie deze week, we sparen onszelf!