Doel: 10 000 stappen

Beginner 4 weken 4x/week
article rating 4.7/5 464

Vier weken trainen om je doel te bereiken: 10 000 stappen om weer in vorm te komen door actief te wandelen, en om kennis te maken met de positieve impact van deze eenvoudige en doeltreffende sport: je voelt je goed, gezond en in vorm.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Kennismaking

Begin deze sessie op je eigen tempo, vind een comfortabel ritme en voer je snelheid daarna geleidelijk op. Raak je buiten adem, vertraag dan! Je moet tijdens je sessie altijd nog een gesprek kunnen voeren.

  • 01. 20 minuten wandelen
  • 02. 25 minuten actief wandelen
  • 03. 25 minuten sportief wandelen
  • 04. 30 minuten sportief wandelen

Week 2 - Uithouding

Kweek jezelf de reflex van een echte sporter aan: warm altijd eerst 2 minuten op je eigen tempo op aan het begin van elke sessie. Drink om de 20 minuten een paar slokjes water en sluit je sessie af door 2 minuten in je normale tempo te wandelen en tot rust te komen. Raak je buiten adem, vertraag dan! Je moet tijdens je sessie altijd nog een gesprek kunnen voeren.

  • 05. 35 minuten wandelen
  • 06. 45 minuten afwisselend sportief wandelen / snelwandelen
  • 07. Actieve rust!
  • 08. 45 minuten sportief wandelen

Week 3 - 1 uur zonder te stoppen!

De sessies worden langer en vragen meer inspanning. Warm je aan het begin van elke sessie op door 2 minuten op je eigen tempo te wandelen. Drink om de 20 minuten een paar slokjes water en sluit je sessie af door 2 minuten op je eigen tempo te wandelen en tot rust te komen. Raak je buiten adem, vertraag dan! Je moet tijdens je sessie altijd nog een gesprek kunnen voeren.

  • 09. 50 minuten sportief wandelen
  • 10. Actieve rust!
  • 11. 55 minuten sportief wandelen
  • 12. 1 uur wandelen zonder te stoppen

Week 4 - 10 000 stappen!

Voor deze laatste week van het programma My Walking Challenge duren de sessies minimaal 1 uur. Vergeet niet om de 20 minuten een paar slokken water te drinken. En waarom zou je ook niet eens een energiedrank proberen? Raak je buiten adem, vertraag dan! Je moet tijdens je sessie altijd nog een gesprek kunnen voeren.

  • 13. 60 minuten wandelen
  • 14. 60 minuten wandelen op je eigen tempo
  • 15. Actieve rust!
  • 16. 10.000 stappen in 1u20 sportief wandelen!

Tip van de coach

"Na 4 weken training haal je het doel van 10.000 stappen, om weer in vorm te komen door actief te wandelen, en om kennis te maken met de positieve impact van deze eenvoudige en doeltreffende sport: je voelt je goed, gezond en in vorm."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code