Doel: 6 kilometer in 1 uur

Beginner 6 weken 3x/week
article rating 4.8/5 174

Dit programma is bedoeld om je wandeltempo op te voeren. 6 weken lang ga je sessies die je uithoudingsvermogen verbeteren afwisselen met sessies die uithouding combineren met intervaloefeningen. Op die manier leer je langer en sneller wandelen. Ik wens je veel plezier!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Verbeter je uithoudingsvermogen rond 5 km/u

Verbeter deze week je uithoudingsvermogen rond 5 km/u. Het is belangrijk om, voordat je een uur aan 6 km/u gaat wandelen, gemakkelijk aan een lagere snelheid te kunnen wandelen. Neem ook iets mee om te drinken tijdens je sessie!

  • 01. Uithoudingsvermogen - 45 minuten
  • 02. Intervaltraining en uithoudingsvermogen - 60 minuten
  • 03. Uithoudingsvermogen - 50 minuten

Week 2 - Wandel gemakkelijk aan 5 km/u

Welkom in deze tweede trainingsweek! Controleer voor je vertrekt of je iets bij hebt om te drinken. Aan 5 km/u wandelen wordt een kinderspel!

  • 04. Uithoudingsvermogen - 55 minuten
  • 05. Intervaltraining en uithoudingsvermogen - 55 minuten
  • 06. Uithoudingsvermogen - 45 minuten

Week 3 - Eerste pieken tot 6 km/u!

Zijn we al aan de derde week van het trainingsschema? Wat vliegt de tijd! Deze week gaan we het tempo iets opdrijven tot ongeveer 5,5 km/u, met de eerste intervaloefeningen aan 6 km/u!

  • 07. Uithoudingsvermogen - 50 minuten
  • 08. Intervaltraining en uithoudingsvermogen - 60 minuten
  • 09. Uithoudingsvermogen - 45 minuten

Week 4 - Maak je inspanningen concreet!

Deze week lijkt veel op de vorige. Maak je niet te druk en blijf gemotiveerd voor de versnellingen die nog komen! Na drie weken van vooruitgang is het belangrijk om je inspanningen goed vast te leggen.

  • 10. Uithoudingsvermogen - 45 minuten
  • 11. Intervaltraining en uithoudingsvermogen - 60 minuten
  • 12. Uithoudingsvermogen - 45 minuten

Week 5 - 45 minuten aan 6 km/u!

Deze week ga je je eerste uithoudingstraining aan 6 km/u lopen, voor 45 minuten. Maak hierbij gebruik van alle technieken van sportief wandelen om sneller te wandelen. Ik weet zeker dat het je lukt!

  • 13. Uithoudingsvermogen - 50 minuten
  • 14. Intervaltraining en uithoudingsvermogen - 60 minuten
  • 15. Uithoudingsvermogen - 45 minuten

Week 6 - 6 km in 1 uur!

Het is de laatste week, en nu ga je 1u aan 6 km/u wandelen! Alle technieken van sportief wandelen om sneller te wandelen, die je de afgelopen vijf weken hebt geoefend, zullen je hierbij helpen.

  • 16. Uithoudingsvermogen - 50 minuten
  • 17. Intervaltraining en uithoudingsvermogen - 60 minuten
  • 18. D-Day: 1 uur wandelen aan 6 km/u!

Tip van de coach

"Je hebt al kennisgemaakt met de vele voordelen van sportief wandelen en nu wil je je prestaties verbeteren? Dan is dit programma iets voor jou! Naarmate de sessies vorderen, bouw je je uithoudingsvermogen op, om uiteindelijk 1 uur te wandelen aan 6 km/u. Houd je aan de voorgestelde tempo's, blijf gemotiveerd en beleef vooral zoveel mogelijk plezier."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code