Doel: 6 kilometer in 1 uur

Wandel 45 minuten aan 5 km/u waarbij je je voeten goed afrolt vanaf de hiel, en je je vooruit duwt vanuit je tenen. Dat is de basisbeweging van sportief wandelen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Je eerste sessie zit erop, schitterend gedaan!

Vandaag doen we een intervaltraining! Wandel eerst 5 minuten op je eigen tempo en doe dan 5 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen aan 5,5 km/u en dan 30 seconden op je eigen tempo om te recupereren. Daarna: 40 minuten aan 5 km/u. Houd dit ritme aan!

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Daar gaan we!

Bravo voor deze intervalsessie!

Wandel 50 minuten aan 5 km/u waarbij je je voeten goed afrolt vanaf de hiel, en je je vooruit duwt vanuit je tenen. Dat is de basisbeweging van sportief wandelen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Goed zo! Je hebt nu wel wat rust verdiend voor je aan de volgende trainingsweek begint.

Wandel 55 minuten aan 5 km/u waarbij je je voeten goed afrolt vanaf de hiel, en je je vooruit duwt vanuit je tenen. Dat is de basisbeweging van sportief wandelen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Proficiat voor dit fantastische begin van de week!

Vandaag doen we een intervaltraining! Wandel eerst 5 minuten op je eigen tempo en herhaal dan 8 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen aan 5,5 km/u en dan 30 seconden op je eigen tempo om te recupereren. Daarna: 30 minuten aan 5 km/u. Houd dit ritme aan!

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Daar gaan we!

Bravo voor deze intervalsessie!

Wandel 45 minuten aan 5 km/u waarbij je je voeten goed afrolt vanaf de hiel, en je je vooruit duwt vanuit je tenen. Dat is de basisbeweging van sportief wandelen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Goed zo! Je hebt nu wel wat rust verdiend voor je aan de volgende trainingsweek begint.

Na twee weken trainen is het tijd om het tempo wat op te drijven! Vergeet niet om je voeten goed af te rollen, dat is de basis van sportief wandelen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Dat heb je weer schitterend gedaan! Ik hoop dat je niet te veel moeite had met het versnellen, anders laat ik je graag kennismaken met alle technieken van sportief wandelen om sneller te wandelen.

Vandaag doen we een intervaltraining! Wandel eerst 5 minuten op je eigen tempo en herhaal dan 8 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen aan 6 km/u en dan 30 seconden op je eigen tempo om te recupereren. Daarna: 35 minuten aan 5 km/u. Houd dit ritme aan!

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Daar gaan we!

Bravo voor deze intervalsessie!

Wandel 45 minuten aan 5,5 km/u waarbij je je voeten goed afrolt vanaf de hiel, en je je vooruit duwt vanuit je tenen. Dat is de basisbeweging van sportief wandelen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Goed zo! Je hebt nu wel wat rust verdiend voor je aan de volgende trainingsweek begint.

Wandel 45 minuten aan 5,5 km/u waarbij je je voeten goed afrolt vanaf de hiel, en je je vooruit duwt vanuit je tenen. Dat is de basisbeweging van sportief wandelen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Dat heb je weer schitterend gedaan!

Deze week gaan de herhalingen omhoog! Wandel eerst 5 minuten op je eigen tempo en doe dan 10 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen aan 6 km/u en dan 30 seconden op je eigen tempo om te recupereren. Daarna: 30 minuten aan 5,5 km/u. Houd dit ritme aan!

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Daar gaan we!

Bravo voor deze intervalsessie!

Wandel 45 minuten aan 5,5 km/u waarbij je je voeten goed afrolt vanaf de hiel, en je je vooruit duwt vanuit je tenen. Dat is de basisbeweging van sportief wandelen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Goed zo! Je hebt nu wel wat rust verdiend voor je aan de volgende trainingsweek begint.

Wandel 50 minuten aan 5,5 km/u waarbij je je voeten goed afrolt vanaf de hiel, en je je vooruit duwt vanuit je tenen. Dat is de basisbeweging van sportief wandelen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Mooi zo, een uitstekend begin van de week!

Vandaag doen we een intervaltraining! Wandel eerst 5 minuten op je eigen tempo en doe dan 10 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen aan 6 km/u en dan 30 seconden op je eigen tempo om te recupereren. Daarna: 30 minuten aan 6 km/u. Houd dit ritme aan!

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Daar gaan we!

Bravo voor deze intervalsessie!

Vandaag ga je 45 minuten wandelen aan 6 km/u! Rol je voeten mooi af vanaf de hiel en duw jezelf vooruit vanuit je tenen. Dat is de basisbeweging van sportief wandelen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Goed zo! Rust goed uit, de laatste trainingsweek staat voor de deur!

Wandel 50 minuten aan 5,5 km/u waarbij je je voeten goed afrolt vanaf de hiel, en je je vooruit duwt vanuit je tenen. Dat is de basisbeweging van sportief wandelen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Indrukwekkend! De volgende sessie is de laatste intervalsessie, maak er gebruik van om je techniek te perfectioneren!

Vandaag doen we een intervaltraining! Wandel eerst 5 minuten op je eigen tempo en doe dan 10 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen aan 6 km/u en dan 30 seconden op je eigen tempo om te recupereren. Daarna: 30 minuten aan 6 km/u. Houd dit ritme aan!

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Daar gaan we!

Je hebt het tempo de volledige sessie lang kunnen aanhouden, bravo! De grote dag is bijna aangebroken!

Na 6 weken training is de grote dag aangebroken: je gaat een uur lang wandelen aan 6 km/u! Vergeet je niet op te warmen voor je aan de sessie begint. Je gaat het halen, dat kan niet anders!

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 1 à 2 minuten op je eigen tempo, en je bent vertrokken!

Proficiat met die laatste sessie. 1 volledig uur aan 6 km/u, je bent een kampioen! Decathlon Coach heeft nog meer trainingsschema's voor je in petto.