Met succes mijn eerste 5 km lopen - in 6 weken

Na 5 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, loop je twee keer 1 kilometer. Nadat je gelopen hebt, sjok je telkens 5 minuten om te recupereren.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 5 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Na 5 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 2 kilometer onafgebroken lopen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 5 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Daarna kun je wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 2,5 kilometer onafgebroken lopen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 5 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Je kunt ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 2 kilometer onafgebroken lopen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 10 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Je kunt ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 2,5 kilometer onafgebroken lopen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 10 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Je kunt ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 3 kilometer onafgebroken lopen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 10 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Je kunt ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 2 kilometer onafgebroken lopen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 10 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Je kunt ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 3 kilometer onafgebroken lopen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 10 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Je kunt ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 3,5 kilometer onafgebroken lopen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 10 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Je kunt ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 2,5 kilometer onafgebroken lopen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 10 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Je kunt ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 3,5 kilometer onafgebroken lopen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 10 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Je kunt ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 4 kilometer onafgebroken lopen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 10 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Je kunt ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 3 kilometer onafgebroken lopen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 10 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Je kunt ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 4 kilometer onafgebroken lopen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 10 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Je kunt ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 4,5 kilometer onafgebroken lopen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 10 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Je kunt ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 3 kilometer onafgebroken lopen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 10 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Je kunt ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 2 kilometer onafgebroken lopen.

Je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Rond je training af door 10 minuten rustig uit te wandelen zodat je vlotter recupereert.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je warmt je op zoals je gewoon bent.

Om exact te weten hoelang, begin je een klassieke sessie op het moment van de start.

Begin zeker niet te snel, zodat je de laatste kilometers niet in de problemen komt.
Je start best rustigaan, zodat je de laatste 2 kilometer je tempo eventueel nog wat kunt opvoeren.

En vergeet niet om te genieten, zelfs al moet je jezelf wat forceren.

Ga 5 tot 10 minuten voor het vertrekuur naar de startlijn.
Zet je niet helemaal vooraan, want zo vertrek je gegarandeerd te snel, maar nestel je ook niet helemaal achteraan in het peloton.

Heb je even een dipje? Denk dan gewoon aan de vreugde en de trots die je zult voelen wanneer je over de finish komt. Je hebt je toch niet zo lang voorbereid om er dan net voor het einde de brui aan te geven!?