Slagen voor je eerste 5 km - in 6 weken

Beginner 6 weken 3x/week
article rating 4.8/5 27

Om dit programma te kunnen volgen, moet je 15 minuten onafgebroken kunnen lopen.

Naarmate de sessies vorderen, zul je steeds langere afstanden lopen.

Na verloop van tijd kun je 5 kilometer lopen. Zo zul je uiteindelijk slagen in je doel.

Verspreid je sessies gelijkmatig: plan er een op dinsdag, donderdag en zaterdag.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Doel: 2,5 kilometer lopen

Het moeilijkste is om te beginnen maar wij zijn er om je te helpen en aan te moedigen!

  • 01. 2 x 1 km lopen
  • 02. 2 km onafgebroken lopen
  • 03. 2,5 km onafgebroken lopen

Week 2 - Doel: 3 kilometer lopen

Blijf gemotiveerd en je zult vooruitgang boeken!

  • 04. 2 km onafgebroken lopen
  • 05. 2,5 km onafgebroken lopen
  • 06. 3 km onafgebroken lopen

Week 3 - Doel: 3,5 kilometer lopen

Probeer niet te snel te gaan. Je moet vooral genieten en je doel proberen te behalen.

  • 07. 2 km onafgebroken lopen
  • 08. 3 km onafgebroken lopen
  • 09. 3,5 km onafgebroken lopen

Week 4 - Doel: 4 kilometer lopen

Je zit al over de helft, dat geeft een boost!

  • 10. 2,5 km onafgebroken lopen
  • 11. 3,5 km onafgebroken lopen
  • 12. 4 km onafgebroken lopen

Week 5 - Doel: 4,5 kilometer lopen

Je hebt je doel bijna bereikt, je kunt het!

  • 13. 3 km onafgebroken lopen
  • 14. 4 km onafgebroken lopen
  • 15. 4,5 km onafgebroken lopen

Week 6 - Doel: een 5 kilometer uitlopen!

Deze week haal je je doel, ga ervoor!

  • 16. 3 km onafgebroken lopen
  • 17. 2 km onafgebroken lopen
  • 18. opwarming voor de dag van je wedstrijd

Tip van de coach

"Je wilt graag vijf kilometer kunnen lopen? Een mooi doel en wij gaan je daarbij helpen door je een aangepast sportprogramma aan te bieden. Je snelheid en je tempo maken echt niet uit, je moet gewoon genieten!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code