Jogging Challenge: 30 minuten joggen in 4 weken

Beginner 4 weken 2x/week
article rating 4.8/5 674

Let wel, om dit schema te kunnen volgen, moet je wel al 15 minuten aan een stuk kunnen hardlopen.

We beginnen dit schema met afwisselend hardlopen en wandelen, zodat je spieren en gewrichten gewend raken aan een matig intensieve inspanning die stelselmatig verhoogt.

Naarmate de dagen vorderen en je je conditie opbouwt, zul je 30 minuten aan een stuk kunnen hardlopen. Dan heb je je doel bereikt.

Ideaal is om je training op woensdag en op zaterdag te plannen, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om aan deze nieuwe sportactiviteit te wennen.

Ga, voordat je eraan begint, even langs bij je huisarts voor een medische controle, zodat je er zeker van bent dat er geen medische tegenaanwijzingen zijn om de fysieke inspanningen van het hardlopen aan te kunnen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Het juiste ritme is je eigen ritme.

Alle begin is moeilijk, maar we zijn er om je te helpen en je aan te moedigen!

  • 01. 45 minuten hardlopen en wandelen
  • 02. 53 minuten hardlopen en wandelen

Week 2 - Hardlopen, daar gaat het om.

Blijf gemotiveerd en je zult al snel vooruitgang boeken!

  • 03. 51 minuten hardlopen en wandelen
  • 04. 57 minuten hardlopen en wandelen

Week 3 - Je vorderingen zijn al merkbaar.

Probeer niet te versnellen. Je tijden zullen met de tijd verbeteren!

  • 05. 15 minuten hardlopen en dan 2 x 10 minuten met een wandelpauze
  • 06. Eerst 20 min. hardlopen, dan 10 min. en daarna 5 min. met een wandelpauze

Week 4 - De eindstreep is in zicht!

Het zit erop. Als je je schema goed gevolgd hebt, kan je nu 30 minuten aan een stuk hardlopen.
Je ziet dat hardlopen je goed doet!

  • 07. 2 x 20 minuten hardlopen met wandelpauze
  • 08. 30 minuten aan een stuk hardlopen

Tip van de coach

"Om ervoor te zorgen dat je 30 minuten kunt hardlopen zonder te stoppen, hebben we een aangepast schema voor je uitgestippeld. Je snelheid speelt daarbij geen enkele rol, alles draait om de duur van je inspanning en het plezier dat je eraan beleeft. Let wel, om dit schema te kunnen volgen moet je wel al 10 minuten aan een stuk kunnen hardlopen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code