Challenge Fit Bilspieren

Beginner 1 weken 6x/week
article rating 4.6/5 130

Een specifieke uitdaging voor je bilspieren van een week, motiveert je dat om aan sport te doen?

Blijf gemotiveerd en geef niet op!
De lunges en de jump squats zijn uitstekend als je mooie benen en meer gespierde billen wilt en calorieën wilt verbranden.
Na verloop van enkele sessies kan je langer gaan werken op elke beweging. Zo stijg je boven jezelf uit en kan je je benen trainen.

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook het geluid niet aan te zetten voor een optimale beleving!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Meer gespierde billen

Als je een sportieve work-out wilt afwerken, raden wij aan deze paar basisadviezen in acht te nemen:
- Tracht de work-out samen te doen met een of meerdere personen die min of meer dezelfde conditie hebben als jijzelf. Zo kan je mekaar steunen.
- Wees optimistisch en probeer vooral niet om de lat te hoog te leggen of stappen over te slaan. Je zult wel zien dat je vroeg of laat resultaten gaat boeken.
- Denk aan een evenwichtige voeding.
- Vergeet niet om voldoende te hydrateren en om na elke sessie genoeg tijd te nemen om goed te recupereren.

  • 01. Dag 1 (15 min)
  • 02. Dag 2 (21 min)
  • 03. Dag 3 (27 min)
  • 04. Dag 4 (17 min)
  • 05. Dag 5 (25 min)
  • 06. Dag 6 (34 min)

Tip van de coach

"We maken het elke dag iets moeilijker, zo krijg je supergestroomlijnde billen! Klaar? Daar gaan we!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code