Een marathon lopen in 4u - in12 weken

Je gaat 1 uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Eerst loop je 45 minuten in, met een comfortabele ademhaling, om vervolgens 5 minuten het tempo op te voeren.
Afsluiten doe je door 10 minuten rustig uit te lopen.

Je loopt best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 5 minuten in je tussentempo aan 85 tot 90% en het stukje uitlopen aan 60 tot 65%.

Je loopt best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 5 minuten in je tussentempo aan 85 tot 90% en het stukje uitlopen aan 60 tot 65%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je gerust wat lichte stretchoefeningen doen.

Je gaat een uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Deze training houd je best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat 1,5 uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Vergeet niet voldoende te drinken tijdens een lange run, drink minstens om de 20 minuten een slokje.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 70%.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 70%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Eerst loop je 45 minuten in, met een comfortabele ademhaling, om vervolgens 5 minuten het tempo op te voeren.
Afsluiten doe je door 10 minuten rustig uit te lopen.

Je loopt best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 5 minuten in je tussentempo aan 85 tot 90% en het stukje uitlopen aan 60 tot 65%.

De 5 minuten dat je versnelt hoef je heus niet te sprinten!
Je loopt best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 5 minuten in je tussentempo aan 85 tot 90% en het stukje uitlopen aan 60 tot 65%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat een uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Deze training houd je best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Loop eerst 30 minuten in, om vervolgens 3 keer 2 kilometer te lopen in richttempo (10,75 km/u, 5:35 per kilometer), met 4 minuten recuperatie in een traag tempo tussen elk tempoblok.

Rond je training af door 5 minuten rustig uit te lopen.

Beheers je tred!

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat 1 uur en 45 min hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Vergeet niet voldoende te drinken tijdens een lange run, drink minstens om de 20 minuten een slokje.

Gebruik deze sessie om je materiaal voor je marathon uit te proberen (outfit, drank).

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 70%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Eerst loop je 45 minuten in, met een comfortabele ademhaling, om vervolgens 5 minuten het tempo op te voeren.
Afsluiten doe je door 10 minuten rustig uit te lopen.

Je loopt best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 5 minuten in je tussentempo aan 85 tot 90% en het stukje uitlopen aan 60 tot 65%.

Eerst loop je 45 minuten in, met een comfortabele ademhaling, om vervolgens 5 minuten het tempo op te voeren.
Afsluiten doe je door 10 minuten rustig uit te lopen.

Je loopt best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 5 minuten in je tussentempo aan 85 tot 90% en het stukje uitlopen aan 60 tot 65%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat een uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Deze training houd je best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Loop eerst 30 minuten in, om vervolgens 3 keer 3 kilometer te lopen in je richttempo (10,75 km/u, 5:35 per kilometer), met 4 minuten recuperatie in een traag tempo tussen elk tempoblok.

Rond je training af door 5 minuten rustig uit te lopen.

Beheers je tred!

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat 2 uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Vergeet niet voldoende te drinken tijdens een lange run, drink minstens om de 20 minuten een slokje.

Gebruik deze sessie om je materiaal voor je marathon uit te proberen (outfit, drank).

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 70%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat 45 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat een uur en 15 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Deze training houd je best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Aarzel niet om eens een andere route te kiezen, zo ga je de eentonigheid tegen!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat 45 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Rustdag.
Tijdens deze sessie hoef je niet te lopen.
Blijf thuis en gun je lichaam rust.

Zo verwerkt het de trainingsarbeid van de voorbije weken optimaal en kom je er sterker uit.

Blijf thuis en gun je lichaam rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Laat je hardloopschoenen even staan en gun je lichaam wat rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Eerst loop je 45 minuten in, met een comfortabele ademhaling, om vervolgens 6 minuten het tempo op te voeren.
Afsluiten doe je door 9 minuten rustig uit te lopen.

Je loopt best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 6 minuten versnellen aan 85 tot 90% en het stukje uitlopen aan 60 tot 65%.

Je loopt best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 6 minuten versnellen aan 85 tot 90% en het stukje uitlopen aan 60 tot 65%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat een uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Deze training houd je best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Loop eerst 20 minuten in, om vervolgens 5 keer 2 kilometer te lopen in richttempo (10,75 km/u, 5:35 per kilometer), met 3 minuten recuperatie in een traag tempo tussen elk tempoblok.

Rond je training af door 5 minuten rustig uit te lopen.

Beheers je tred!

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat 1,5 uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Vergeet niet voldoende te drinken tijdens een lange run, drink minstens om de 20 minuten een slokje.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Hardlopen in de vrije natuur of in het park in de buurt is uiteraard zalig, maar deze training moet je op de baan of op het fietspad afwerken. Je lichaam moet wennen aan lange afstanden op asfalt.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Eerst loop je 45 minuten in, met een comfortabele ademhaling, om vervolgens 7 minuten het tempo op te voeren.
Afsluiten doe je met een cooling-down van 8 minuten.

Je loopt best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 7 minuten versnellen aan 85 tot 90% en het stukje uitlopen aan 60 tot 65%.

Je loopt best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 7 minuten versnellen aan 85 tot 90% en het stukje uitlopen aan 60 tot 65%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook. Daarna kan je eventueel een kleine stretching inlassen.

Je gaat een uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Deze training houd je best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Loop eerst 20 minuten in, om vervolgens 3 keer 4 kilometer te lopen in het richttempo (10,75 km/u, 5:35 per kilometer), met 4 minuten recuperatie in een traag tempo tussen elk tempoblok.

Rond je training af door 5 minuten rustig uit te lopen.

Beheers je tred!

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat 1 uur en 45 min hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Vergeet niet voldoende te drinken tijdens een lange run, drink minstens om de 20 minuten een slokje.

Gebruik deze sessie om je materiaal uit te proberen (outfit, drank).

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 70%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Eerst loop je 45 minuten in, met een comfortabele ademhaling, om vervolgens 8 minuten het tempo op te voeren. Afsluiten doe je door 7 minuten rustig uit te lopen.

Je loopt best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 8 minuten in je tussentempo aan 85 tot 90% en uitlopen doe je aan 60 tot 65%.

De 8 minuten dat je versnelt hoef je heus niet te sprinten!
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat een uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Deze training houd je best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Loop eerst 20 minuten in, om vervolgens 3 keer 5 kilometer te lopen in richttempo (10,75 km/u, 5:35 per kilometer), met 5 minuten recuperatie in een traag tempo tussen elk tempoblok.

Rond je training af door 5 minuten rustig uit te lopen.

Beheers je tred!

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat 2 uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Vergeet niet voldoende te drinken tijdens een lange run, drink minstens om de 20 minuten een slokje.

Gebruik deze sessie om je materiaal uit te proberen (outfit, drank).

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 70%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat 45 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat 45 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat 1 uur en 15 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Deze training houd je best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Aarzel niet om eens een andere route te kiezen, zo ga je de eentonigheid tegen!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Rustdag.
Tijdens deze sessie hoef je niet te lopen.
Neem wat tijd om uit te rusten.

Zo verwerkt het de trainingsarbeid van de voorbije weken optimaal en kom je er sterker uit.

Neem wat tijd om uit te rusten.
Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Neem wat tijd om uit te rusten. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Na een opwarming van 1 uur, in een comfortabel ademritme, loop je 5 minuten wat sneller aan 85 tot 90% hartslag.

Eindigen doe je door 10 minuten rustig uit te lopen. Daarbij loop je best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 5 minuten op je tussentempo aan 80 tot 85% en uitlopen doe je aan 60 tot 65%.

Je loopt best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 5 minuten op je tussentempo aan 80 tot 85% en het stukje uitlopen aan 60 tot 65%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat 1 uur joggen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Loop eerst 20 minuten in, om vervolgens 4 keer 3 kilometer te lopen in het richttempo (10,75 km/u, 5:35 per kilometer), met 4 minuten recuperatie in een traag tempo tussen elk tempoblok.

Rond je training af door 5 minuten rustig uit te lopen.

Beheers je tred!

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat 2 uur en 15 minuten hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 70%.

Vergeet niet voldoende te drinken tijdens een lange run, drink minstens om de 20 minuten een slokje.

Gebruik deze sessie om je materiaal voor je marathon uit te proberen (outfit, drank).

Deze sessie kan wat moeilijker gaan, omdat je de dag ervoor al hebt gelopen. Dat is perfect normaal en is trouwens het effect dat we zoeken.
Je mag trouwens gerust wat vertragen als dat nodig is.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Na een opwarming van 1u15, in een comfortabel ademritme, loop je 5 minuten wat sneller aan 85 tot 90% hartslag.

Eindigen doe je door 10 minuten rustig uit te lopen. Daarbij loop je best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 5 minuten op je tussentempo loop je aan 80 tot 85% en uitlopen doe je aan 60 tot 65%.

Je loopt best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 5 minuten op je tussentempo aan 80 tot 85% en het stukje uitlopen aan 60 tot 65%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat een uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Deze training houd je best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Loop eerst 30 minuten in, om vervolgens 2 keer 4 kilometer te lopen in het richttempo (10,75 km/u, 5:35 per kilometer), met 3 minuten recuperatie in een traag tempo tussen elk tempoblok.

Rond je training af door 5 minuten rustig uit te lopen.

Beheers je tred!

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat 1,5 uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.
Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Vergeet niet voldoende te drinken tijdens een lange run, drink minstens om de 20 minuten een slokje.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat 1 uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.
Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Loop eerst 30 minuten in, om vervolgens 2 keer 3 kilometer te lopen in het richttempo (10,55 km/u, 5:41 per kilometer), met 3 minuten recuperatie in een traag tempo tussen elk tempoblok.

Rond je training af door 5 minuten rustig uit te lopen.

Beheers je tred!

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kan je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat 1 uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Rustdag.
Tijdens deze sessie hoef je niet te lopen.
Blijf thuis en gun je lichaam rust.
Zo verwerkt het de trainingsarbeid van de voorbije weken optimaal en kom je er sterker uit.

Blijf thuis en gun je lichaam rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Laat je hardloopschoenen even staan en gun je lichaam wat rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Je gaat 30 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Voel je die nood (vermoeidheid, fysieke kwaal), maak deze sessie dan gerust wat korter.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat 30 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment op je adem mag trappen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Voel je die nood (vermoeidheid, fysieke kwaal), maak deze sessie dan gerust wat korter.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Rustdag.
Tijdens deze sessie hoef je niet te lopen.
Blijf thuis en gun je lichaam rust.

Zo verwerkt het de trainingsarbeid van de voorbije weken optimaal en kom je er sterker uit.

Blijf thuis en gun je lichaam rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Blijf thuis en gun je lichaam rust. Zo verwerkt het de trainingsarbeid van de voorbije weken optimaal en kom je er sterker uit.

Om op te warmen, wandel je gewoon een tiental minuten in een stevig tempo, afgewisseld met traag joggen.
De eerste kilometers van je wedstrijd dienen als echte opwarming.

Om exact te weten hoelang, start je een klassieke sessie via de app op het moment dat je over de startlijn loopt.

Begin zeker niet te snel, zodat je de laatste kilometers niet in de problemen komt.
Je start best rustig aan, zodat je de laatste 5 kilometer je tempo eventueel nog wat kunt opvoeren.

En vergeet niet om te genieten, zelfs al moet je jezelf wat forceren.

Ga 10 tot 15 minuten voor het vertrekuur naar de startlijn. Trek gerust een vuilniszak aan, zo koel je niet af.
Vaak vind je aan de start verschillende vakken en tempoaangevers, zo kan je de startplek kiezen die is aangepast aan je doel.

Heb je even een dipje? Denk dan gewoon aan de vreugde en de trots die je zult voelen wanneer je over de finish komt. Je hebt je toch niet zo lang voorbereid om er dan net voor het einde de brui aan te geven!?