Mezelf perfectioneren op 4 weken #3

Tussenliggend 4 weken 4x/week
article rating 4.7/5 76

Nu je de basisbewegingen beheerst en je kracht hebt ontwikkeld door de belasting te verhogen, ga je je training vervolledigen en je duurvermogen testen door van tempo te veranderen.
Er worden ook varianten voorgesteld om eentonigheid te vermijden. Aarzel niet om de basisbewegingen te herhalen als bepaalde oefeningen je te moeilijk lijken.

Sommige oefeningen gaan we nu ook in drie delen uitvoeren (de 'driefasige' oefeningen). Het komt erop neer dat je telkens een stop van 4 seconden inbouwt bij elk uiterste punt (bijvoorbeeld op je laagste of hoogste punt).
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Varieer in je tempo's voor een betere beleving

Respecteer de aangegeven tempo's, en gebruik de juiste techniek.

  • 01. Ontdekken van de nieuwe push work-out (66 minuten)
  • 02. Ontdekken van de nieuwe pull work-out (64 minuten)
  • 03. Ontdekken van de nieuwe push work-out (66 minuten)
  • 04. Ontdekken van de nieuwe pull work-out (64 minuten)

Week 2 - Bevestiging van de tempowissels

Focus je tijdens de verschillende fases op het opspannen van de spieren

  • 05. Herhaling van de push work-out (66 minuten)
  • 06. Herhaling van de pull work-out (64 minuten)
  • 07. Herhaling van de push work-out (66 minuten)
  • 08. Herhaling van de pull work-out (64 minuten)

Week 3 - Varieer de tempo's binnen dezelfde reeks, voor een complete work-out

Respecteer de aangegeven tempo's, en gebruik de juiste techniek.

  • 09. Intensiveren van de push work-out (66 minuten)
  • 10. Intensiveren van de pull work-out (62 minuten)
  • 11. Intensiveren van de push work-out (66 minuten)
  • 12. Intensiveren van de pull work-out (62 minuten)

Week 4 - Laatste week van je programma

Alle geleerde oefeningen en tips in de praktijk brengen, en alles geven om het programma goed af te sluiten

  • 13. Perfectioneren van de push work-out (66 minuten)
  • 14. Perfectionering van de pull work-out (67 minuten)
  • 15. Perfectioneren van de push work-out (66 minuten)
  • 16. Perfectionering van de pull work-out (67 minuten)

Tip van de coach

"Dit schema volgt op de schema's 'de basisbewegingen van krachttraining onder de knie krijgen' en 'je kracht ontwikkelen door de 4 basisbewegingen te optimaliseren'."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code