45 minuten hardlopen zonder te stoppen - 6 weken (30 min kunnen hardlopen)

Tussenliggend 6 weken 2x/week
article rating 4.8/5 609

Voordat je aan dit schema begint, moet je al 30 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen.
We beginnen aan dit trainingsschema door afwisselend te lopen en te wandelen. Zo kunnen je spieren en gewrichten wennen aan een lichte en geleidelijke inspanning.
Zo zal je na verloop van tijd vorderingen maken en uiteindelijk 45 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen. Zo zal je je doel hebben bereikt.
Idealiter train je op woensdag en zaterdag. Zo kan je lichaam wennen aan deze nieuwe sportieve activiteit.
Breng vooraf een bezoek aan je huisarts, om na te gaan of er geen medische tegenindicatie is die je ervan weerhoudt om de fysieke inspanningen te leveren die vereist zijn bij hardlopen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Geleidelijk aan starten.

Beginnen is het moeilijkste, maar wij zijn er om je te helpen en je aan te moedigen!

  • 01. 35 minuten hardlopen in 2 fasen
  • 02. 30 minuten hardlopen zonder te stoppen

Week 2 - Het aantal reeksen verhogen.

Blijf gemotiveerd en je zal progressie boeken!

  • 03. 45 minuten hardlopen in 3 fasen
  • 04. 40 minuten hardlopen in 3 fasen

Week 3 - Verleng geleidelijk aan je hardlooptijd.

Fixeer je niet teveel op de snelheid, je tijd zal beetje bij beetje verbeteren!

  • 05. 40 minuten hardlopen in 3 fasen
  • 06. 45 minuten hardlopen in 2 fasen

Week 4 - Gaandeweg de looptijd blijven verlengen.

Je bent al halfweg, verlies de moed nu niet!

  • 07. 45 minuten hardlopen in 2 fasen
  • 08. 45 minuten hardlopen in 2 fasen

Week 5 - Je recuperatie verkorten.

Je nadert je doel, blijf erin geloven!

  • 09. 45 minuten hardlopen in 2 fasen
  • 10. 45 minuten hardlopen in 2 fasen

Week 6 - 45 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Je bent er! Als je het programma goed gevolgd hebt, kan je nu 45 minuten onafgebroken hardlopen. Zie hoe goed het hardlopen je doet!

  • 11. 45 minuten hardlopen in 3 fasen
  • 12. 45 minuten hardlopen zonder te stoppen

Tip van de coach

"Je wilt 45 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen. Dat is al een aardige prestatie. Wij helpen je hierbij door middel van aangepaste sportoefeningen. Het belangrijkste is niet je snelheid of je tempo, maar dat je er plezier aan beleeft."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code