45 minuten hardlopen - 6 weken (30 min. kunnen hardlopen)

Na 20 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 1 minuut om te recupereren.
Daarna ga je 15 minuten hardlopen. Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Je gaat 30 minuten hardlopen zonder te stoppen en je eindigt met een recuperatie door 5 minuten traag te wandelen, om je recuperatie te bevorderen.

Bij de hardloopfase moet je altijd rustig blijven ademhalen. Je moet als het ware altijd nog een gesprek kunnen voeren. Je wint er niets bij wanneer je je snelheid verhoogt!

Het is belangrijk dat je direct na je training voldoende drinkt, maar ook in de uren erna. Je hebt heel wat vocht verloren en dat moet je snel weer aanvullen. Aan het eind van je training kun je ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 15 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 3 minuten om te recupereren.
Daarna begin je opnieuw tweemaal aan deze reeks van "15 minuten hardlopen + 3 minuten recuperatie", voor een totaal van 3 herhalingen.
Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Na 20 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 2 minuten om te recupereren.
Daarna ga je 15 minuten hardlopen. Wandel opnieuw 2 minuten om te recupereren. Daarna ga je opnieuw 5 minuten hardlopen.
Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Na 20 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 2 minuten om te recupereren.
Daarna ga je 15 minuten hardlopen. Wandel opnieuw 2 minuten om te recupereren. Daarna ga je opnieuw 5 minuten hardlopen.
Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Je gaat eerst 25 minuten hardlopen en daarna 2 minuten wandelen.
Daarna ga je 20 minuten hardlopen.
Je eindigt je sessie rustig aan met 5 minuten traag wandelen om je recuperatie te bevorderen.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid (je loopt in ieder geval altijd nog sneller dan iemand in zijn luie stoel). Wat belangrijk is, is dat je rustig blijft ademhalen (een goede graadmeter: je moet bij het hardlopen altijd nog een gesprek kunnen voeren).

Het is belangrijk dat je na je sessie voldoende drinkt, maar ook in de uren erna. Je hebt heel wat vocht verloren en dat moet je snel weer aanvullen.
Aan het eind van je training kun je ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Je gaat eerst 25 minuten hardlopen en daarna 2 minuten wandelen.
Daarna ga je 20 minuten hardlopen.
Je eindigt je sessie rustig aan met 5 minuten traag wandelen om je recuperatie te bevorderen.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid (je loopt in ieder geval altijd nog sneller dan iemand in zijn luie stoel). Wat belangrijk is, is dat je rustig blijft ademhalen (een goede graadmeter: je moet bij het hardlopen altijd nog een gesprek kunnen voeren).

Het is belangrijk dat je na je sessie voldoende drinkt, maar ook in de uren erna. Je hebt heel wat vocht verloren en dat moet je snel weer aanvullen.
Aan het eind van je training kun je ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 30 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 2 minuten om te recupereren.
Daarna ga je 15 minuten hardlopen. Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Na 30 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 2 minuten om te recupereren.
Daarna ga je 15 minuten hardlopen. Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Je gaat eerst 35 minuten hardlopen en daarna 1 minuut wandelen.
Daarna ga je 10 minuten hardlopen.
Je eindigt je sessie rustig aan met 5 minuten traag wandelen om je recuperatie te bevorderen.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid (je loopt in ieder geval altijd nog sneller dan iemand in zijn luie stoel). Wat belangrijk is, is dat je rustig blijft ademhalen (een goede graadmeter: je moet bij het hardlopen altijd nog een gesprek kunnen voeren).

Het is belangrijk dat je na je sessie voldoende drinkt, maar ook in de uren erna. Je hebt heel wat vocht verloren en dat moet je snel weer aanvullen.
Aan het eind van je training kun je ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 15 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 30 seconden om te recupereren.
Daarna begin je opnieuw tweemaal aan deze reeks van "15 minuten hardlopen + 30 seconden recuperatie", voor een totaal van 3 herhalingen.
Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

En hop! Je hardloopsessie van 45 minuten is begonnen!
Geen paniek. Je hebt er hard voor getraind.
Let goed op je tempo. Loop niet te snel.
Je moet altijd rustig kunnen ademhalen. Succes met je looptraining!

Niet je loopsnelheid is belangrijk, maar wel dat je rustig kunt blijven ademhalen (een goede graadmeter: je moet bij het hardlopen altijd nog een gesprek kunnen voeren).

Hopelijk is je loopsessie goed verlopen en heb je je doel bereikt. Ben je voor het einde moeten stoppen? Maak je geen zorgen. Dan lukt het een volgende keer vast wel. Denk eraan een nieuw doel voor jezelf te stellen. Tot snel!