Ik begin met boksen

Beginner 6 weken 2x/week
article rating 4.8/5 80

Met dit programma werk je aan je cardiovasculaire conditie voor meer fysiek uithoudingsvermogen.
Zo verhoog je het uithoudingsvermogen van je spieren door oefeningen met slagen tegen de zak en je lichaamsgewicht. Om de cardiotraining te versnellen kun je kiezen tussen actieve of passieve recuperatie.

Dit programma biedt je de mogelijkheid om 3 doelen te bereiken:
- Beginnen met boksen met basiscombinaties
- 30 minuten boksoefeningen kunnen doen
- In 6 weken je uithoudingsvermogen verbeteren

Voor een optimale ervaring raden we aan een luidspreker of bluetooth-oortjes te gebruiken.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - De basisbewegingen aanleren

Techniek en combinaties

  • 01. Een goede start met boksen (25 minuten)
  • 02. De eerste ervaring met een bokszak (27 min)

Week 2 - De basiscombinaties aanleren

Eerst de techniek, daarna volgen de prestaties

  • 03. Vuistcombinaties (27 min)
  • 04. Beencombinaties (27 min)

Week 3 - Combinaties voeten/vuisten aanleren

Nieuwe oefeningen = nieuwe technische kennis

  • 05. Sneller vuistwerk (35 min)
  • 06. Sneller beenwerk (35 min)

Week 4 - Slaan op de zak/krachttraining

Verwerking van de oefeningen die je vorige week hebt gezien

  • 07. Bovenlichaam (28 min)
  • 08. Onderlichaam (28 min)

Week 5 - Ontwikkeling van cardio

Deze week zullen we de actieve duur van de oefeningen met de zak verhogen, gevolgd door 30 seconden passieve recuperatie.

  • 09. Sneller vuistwerk (35 min)
  • 10. Sneller beenwerk (35 min)

Week 6 - Ontwikkeling van cardio

Deze week behouden we de basis van week 4 maar verhogen we de duur van de training met de bokszak. De cardio moet verbeterd zijn aan het einde van het programma

  • 11. Bovenlichaam (35 min)
  • 12. Onderlichaam (35 min)

Tip van de coach

"Dit programma is gebaseerd op intervaltraining die steeds langer wordt naarmate je verdergaat. Je zult dus de duur van je training met de bokszak verlengen terwijl je je ademhaling beheerst en minder lang recupereert. Op het einde van het programma zal je net als een bokser in staat zijn 1 ronde stand te houden zonder te stoppen!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code