Fit zijn - 1 sessie per week

Beginner 8 weken 1x/week
article rating 3.8/5 6

Ben je actief in het dagelijks leven maar doe je weinig of niet aan sport? Dan is dit progamma precies wat je nodig hebt. Maak kennis met nordic walking: een rustige en supercomplete sport, waarmee je zowel je conditie als je spieren traint. In dit 8 weken durende programma zal je leren om het ritme van je armbeweging af te stemmen op je stappen, en gaandeweg zal je sneller leren stappen. Neem voor en na elke sessie 10 minuten om je op te warmen en te stretchen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Armen en benen synchroon bewegen

Vandaag hanteer je je nordic walkingstokken als een expert! Vergeet je niet op te warmen voor je je sessie begint.

  • 01. de juiste beweging aanleren in 40 minuten

Week 2 - Drijf je snelheid op

Voor deze tweede sessie, gaan we verder met het synchroon bewegen van je armen en benen, en vergroten we de stappen om sneller te gaan. Vergeet niet op te warmen voordat je aan je sessie begint.

  • 02. verbeter jezelf in 40 minuten

Week 3 - Strakkere armspieren kweken!

In deze derde sessie duw je hard met je stokken om je armspieren te trainen. Vergeet je niet op te warmen voor je de sessie begint.

  • 03. leer in 50 minuten je armspieren verstevigen dankzij je stokken

Week 4 - Verbeter je uithoudingsvermogen

Door de tijd van je sessie en je afstand te vergroten, zul je je uithoudingsvermogen verbeteren.

  • 04. je uithoudingsvermogen verbeteren in 55 minuten

Week 5 - Maak bredere bewegingen

Om het bovenlichaam nog meer te trainen, versterk je je armbewegingen en verleng je je stappen. Vergeet niet op te warmen voor je aan je sessie begint.

  • 05. leer je bovenlichaam gebruiken in 50 minuten

Week 6 - Gebruik je bovenste ledematen

Er bestaan heel wat oefeningen met de armen of benen om je spieren te versterken. Tijdens deze sessie zal je meer van je armen vragen om het bovenste gedeelte van je lichaam te trainen. Vergeet niet om je op te warmen voordat je aan je sessie begint.

  • 06. versterk je spieren in 1 uur

Week 7 - Goed blijven ademen!

Nordic Walking heeft tal van voordelen voor het lichaam, maar ook voor de geest. Het wandelen vermindert de stress en ontspant de spieren.

  • 07. je uithoudingsvermogen verbeteren en goed ademen in 65 minuten

Week 8 - Bekijk je vooruitgang

Gefeliciteerd, je bent aan de laatste sessie van het trainingsschema gekomen! Grijp de kans om een balans op te maken van je vooruitgang sinds de eerste sessie.

  • 08. bouw je uithoudingsvermogen op in 65 minuten

Tip van de coach

"Ben je op zoek naar een complete, dynamische en laagdrempelige sport? Dan is nordic walking iets voor jou! Voel je gezond en goed in je vel met het programma '1 sessie/week', dat ontworpen is om de basis van deze supercomplete sport onder de knie te krijgen. Neem voor en na elke sessie 10 minuten om je op te warmen en te stretchen. In het tabblad 'tips van de coach' vind je weldra filmpjes met oefeningen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code