Fit zijn - 1 sessie per week
Ben je actief in het dagelijks leven maar doe je weinig of niet aan sport? Dan is dit progamma precies wat je nodig hebt. Maak kennis met nordic walking: een rustige en supercomplete sport, waarmee je zowel je conditie als je spieren traint. In dit 8 weken durende programma zal je leren om het ritme van je armbeweging af te stemmen op je stappen, en gaandeweg zal je sneller leren stappen. Neem voor en na elke sessie 10 minuten om je op te warmen en te stretchen.
Newfeel Nordic Walking
Newfeel
Week 1 - Armen en benen synchroon bewegen
Vandaag hanteer je je nordic walkingstokken als een expert! Vergeet je niet op te warmen voor je je sessie begint.
Week 2 - Drijf je snelheid op
Voor deze tweede sessie, gaan we verder met het synchroon bewegen van je armen en benen, en vergroten we de stappen om sneller te gaan. Vergeet niet op te warmen voordat je aan je sessie begint.
Week 3 - Strakkere armspieren kweken!
In deze derde sessie duw je hard met je stokken om je armspieren te trainen. Vergeet je niet op te warmen voor je de sessie begint.
Week 4 - Verbeter je uithoudingsvermogen
Door de tijd van je sessie en je afstand te vergroten, zul je je uithoudingsvermogen verbeteren.
Week 5 - Maak bredere bewegingen
Om het bovenlichaam nog meer te trainen, versterk je je armbewegingen en verleng je je stappen. Vergeet niet op te warmen voor je aan je sessie begint.
Week 6 - Gebruik je bovenste ledematen
Er bestaan heel wat oefeningen met de armen of benen om je spieren te versterken. Tijdens deze sessie zal je meer van je armen vragen om het bovenste gedeelte van je lichaam te trainen. Vergeet niet om je op te warmen voordat je aan je sessie begint.
Week 7 - Goed blijven ademen!
Nordic Walking heeft tal van voordelen voor het lichaam, maar ook voor de geest. Het wandelen vermindert de stress en ontspant de spieren.
Week 8 - Bekijk je vooruitgang
Gefeliciteerd, je bent aan de laatste sessie van het trainingsschema gekomen! Grijp de kans om een balans op te maken van je vooruitgang sinds de eerste sessie.
Tip van de coach
Newfeel Nordic Walking
NewfeelWil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
