30 minuten hardlopen zonder te stoppen - 8 weken (beginner)

Beginner 8 weken 3x/week
article rating 4.8/5 1476

We beginnen aan dit trainingsschema door afwisselend te hardlopen en te wandelen. Zo kunnen je spieren en gewrichten wennen aan een lichte inspanning.

Zo zal je na verloop van tijd vorderingen maken en uiteindelijk 30 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen. Zo zal je je doel hebben bereikt.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Je begint rustig aan.

Beginnen is het moeilijkste, maar wij zijn er om je te helpen en je aan te moedigen!

  • 01. 25 minuten hardlopen en wandelen
  • 02. 27 minuten hardlopen en wandelen
  • 03. 30 minuten hardlopen en wandelen

Week 2 - Je verhoogt geleidelijk je hardlooptijd.

Je verhoogt geleidelijk je hardlooptijd.

  • 04. 27 minuten hardlopen en wandelen
  • 05. 28 minuten hardlopen en wandelen
  • 06. 30 minuten hardlopen en wandelen

Week 3 - Je recupereert minder lang en de hardloopfase duurt langer.

Je recupereert minder lang en de hardloopfase duurt langer.

  • 07. 30 minuten hardlopen en wandelen
  • 08. 30 minuten hardlopen en wandelen
  • 09. 43 minuten hardlopen en wandelen

Week 4 - Je recupereert nog minder lang en de hardloopfase duurt langer.

Je gaat in deze sessies langer dan een minuut hardlopen - vertrek niet te snel!

  • 10. 44 minuten hardlopen en wandelen
  • 11. 40 minuten hardlopen en wandelen
  • 12. 42 minuten hardlopen en wandelen

Week 5 - Je gaat langer hardlopen.

Aan het einde van deze week kan je vier minuten onafgebroken hardlopen. Zie hoe ver je al vooruit bent gegaan sinds je eerste sessie!

  • 13. 37 minuten hardlopen en wandelen
  • 14. 39 minuten hardlopen en wandelen
  • 15. 20 minuten hardlopen in 5 keer

Week 6 - Je gaat nu tot 10 minuten zonder te stoppen!

Aan het einde van deze week kan je vier minuten onafgebroken hardlopen. Zie hoe ver je al vooruit bent gegaan sinds je laatste sessie!

  • 16. 25 minuten hardlopen in 5 keer
  • 17. 49 minuten hardlopen en wandelen
  • 18. 30 minuten hardlopen in 3 keer

Week 7 - Je gaat nu tot 15 minuten zonder te stoppen!

Voorlaatste week voor je je doel bereikt hebt, doorzetten nu!

  • 19. 30 minuten hardlopen in 3 keer
  • 20. 40 minuten hardlopen in 4 keer
  • 21. 30 minuten hardlopen in 2 keer

Week 8 - 30 minuten hardlopen zonder te stoppen

Je bent er! Als je het programma goed gevolgd hebt, kan je nu 30 minuten onafgebroken hardlopen. Zie hoe goed het hardlopen je doet!

  • 22. 45 minuten hardlopen in 3 keer
  • 23. 40 minuten hardlopen in 2 keer
  • 24. 30 minuten hardlopen zonder te stoppen

Tip van de coach

"Je wilt 30 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen. Dat is al een aardige prestatie. Wij helpen je hierbij door middel van aangepaste sportoefeningen. Het belangrijkste is niet je snelheid of je tempo, maar dat je er plezier aan beleeft."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code