Mijn "FIT SUMMER"programma

Tussenliggend 4 weken 3x/week
article rating 4.4/5 331

Spreekt het idee je aan om 4 weken te trainen als voorbereiding op de zomer?

Als je gewicht wil verliezen, raden we je aan om er gezonde, gebalanceerde eetgewoontes op na te houden. Vermijd producten met een hoog vet- en suikergehalte en geef voorrang aan proteïnen en groenten.

Heb je extra motivatie nodig? Speel je favoriete playlist af!

Veel trainingsplezier iedereen!
Laat ons over 4 weken gerust een berichtje na :)

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - We zijn vertrokken!

Luister naar je lichaam en volg je eigen ritme.

  • 01. Onderlichaam (33 minuten)
  • 02. Vlakke buik (30 minuten)
  • 03. Full body work-out (52 min)

Week 2 - Buik, dijen, billen en een kleine uitdaging ;)

Neem je tijd. Als de oefeningen te moeilijk blijken, kan je kiezen voor de varianten.

  • 04. Dijen en bilspieren (41 minuten)
  • 05. Planken (30 minuten)
  • 06. Uitdaging #1 (35 minuten)

Week 3 - We maken vooruitgang!

Als het moeilijk is, neem je langere pauzes!

  • 07. Onderlichaam (37 minuten)
  • 08. Vlakke buik (36 minuten)
  • 09. Full body work-out (52 min)

Week 4 - Je bereikt je doel!

Je begint aan de laatste week. Geef niet op en blijf evenwichtig eten om je doel te behalen.

  • 10. Dijen en bilspieren (41 minuten)
  • 11. Planken (30 minuten)
  • 12. Uitdaging #2 (40 minuten)

Tip van de coach

"Om dit programma te volgen, zal je een springtouw (optioneel), een matje en kleine halters of kleine flesjes water nodig hebben."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code