Doel: 8 kilometer in 1 uur

Tussenliggend 4 weken 3x/week
article rating 4.4/5 52

Dit programma is bedoeld om je wandeltempo op te voeren. Daarvoor moet je de technieken van sportief wandelen goed onder de knie hebben. 4 weken lang ga je sessies die je uithoudingsvermogen verbeteren afwisselen met sessies die uithouding combineren met intervaloefeningen. Op die manier leer je sneller wandelen!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Werk aan je techniek

Werk deze week aan de technieken van sportief wandelen om sneller te wandelen. Als je 8 km/u wilt kunnen wandelen, is dat heel belangrijk! Neem de tijd om voor elke training goed op te warmen, wandel aan je eigen ritme en versnel dan beetje bij beetje tot je de aangeduide snelheid hebt bereikt en aan de sessie kunt beginnen.

  • 01. Uithoudingsvermogen - 45 minuten
  • 02. Intervaltraining en uithoudingsvermogen - 55 minuten
  • 03. Uithoudingsvermogen - 55 minuten

Week 2 - Eerste pieken tot 8 km/u

Welkom in deze tweede trainingsweek! Neem voor je vertrekt de tijd om goed op te warmen, wandel aan je eigen ritme en versnel dan beetje bij beetje tot je de aangeduide snelheid hebt bereikt en aan de sessie kunt beginnen.

  • 04. Uithoudingsvermogen - 45 minuten
  • 05. Intervaltraining en uithoudingsvermogen - 60 minuten
  • 06. Uithoudingsvermogen - 55 minuten

Week 3 - Maak je inspanningen concreet

Zijn we al aan de derde week van het trainingsschema? Het is tijd om er wat meer vaart achter te zetten! Maak van de gelegenheid gebruik om je technieken voor sportief wandelen nog eens te overlopen en wandel eenvoudig aan 8 km/u.

  • 07. Uithoudingsvermogen - 45 minuten
  • 08. Intervaltraining en uithoudingsvermogen - 60 minuten
  • 09. Uithoudingsvermogen - 50 minuten

Week 4 - 8 km in 1 uur!

Je bent bij de laatste week aangekomen! Denk goed aan alle technieken van sportief wandelen om sneller en langer te kunnen wandelen: de juiste beweging van de voeten en armen, ademhaling en houding. Je hebt de afgelopen 3 weken hard gewerkt, en je bent klaar voor de eindstreep!

  • 10. Uithoudingsvermogen - 40 minuten
  • 11. Intervaltraining en uithoudingsvermogen - 60 minuten
  • 12. D-Day: 1 uur wandelen aan 8 km/u!

Tip van de coach

"Wil je meer halen uit sportief wandelen en je prestaties verbeteren? Dan is dit programma iets voor jou! Naarmate de sessies vorderen, verbeter je je techniek en voer je je snelheid op, om uiteindelijk 1 uur te wandelen aan 8 km/u. Houd je aan de voorgestelde tempo's en blijf gemotiveerd: dit wordt weer een heel nieuwe ervaring!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code