Als je een marathon loopt in 4u15, dan loop je gemiddeld bijna 10 km/u.
Om dit trainingsschema te kunnen volgen, moet je al een halve marathon kunnen lopen in 1u55 of al een marathon hebben gelopen in 4u30.
Dit 9-wekenplan is opgedeeld in 3 cycli.
Ideaal is dat je in het weekend op zaterdag gaat hardlopen in je richttempo en op zondag je lange afstand loopt. De twee andere sessies doe je dan op dinsdag en donderdag.
Om te starten, ga je tijdens deze eerste week voornamelijk joggen.
In deze week doe je je eerste MAS-sessie en je eerste sessie in richttempo. Omdat je marathontempo dichtbij je joggingtempo ligt (10km/u), train je nu iets sneller, op 80 tot 85% hartslag.
Door de opeenvolgende sessies en de geleverde inspanningen kan een lichte vermoeidheid ontstaan.
Zorg goed voor jezelf, trek droge kleren aan na het hardlopen, volg onze voedingstips, leef gezond en alles komt goed!
Deze week volg je een beduidend lichtere training om te kunnen recupereren van de inspanningen die je tijdens de eerste trainingscyclus geleverd hebt.
We houden het bij 3 trainingen, bij voorkeur op dinsdag, donderdag en zaterdag.
De tweede cyclus begint. Zorg ervoor dat je er staat en gemotiveerd blijft om je streefdoel te behalen.
Deze week zal je meer en langere sessies lopen in je richttempo en MAS.
Door de opeenvolgende sessies en de geleverde inspanningen kan een lichte vermoeidheid ontstaan.
Zorg goed voor jezelf, trek droge kleren aan na het hardlopen, volg onze voedingstips, leef gezond en alles komt goed!
Deze week volg je een beduidend lichtere training om te kunnen recupereren van de inspanningen die je tijdens de tweede trainingscyclus geleverd hebt.
We houden het bij 3 trainingen, bij voorkeur op dinsdag, donderdag en zaterdag.
De training wordt lichter, zodat je fris aan de start komt op de dag van de wedstrijd. Je plant slechts een hardloopsessie op woensdag, alleen om je benen los te lopen.