Fit en gezond - 2 sessies per week

Tussenliggend 4 weken 2x/week
article rating 4.6/5 26

Dit programma is ontworpen voor mensen die een actief dagelijks leven hebben, maar die in hun vrije tijd weinig of niet bewegen. 4 weken lang, 2 sessies per week om kennis te maken met nordic walking of je techniek en conditie te verbeteren.

Neem voor en na elke sessie 10 minuten om op te warmen en te stretchen. In het tabblad 'tips van de coach' vind je filmpjes met oefeningen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Leer de basis

Om dit programma te starten, neemt je de juiste houding aan en leer je je stokken goed te gebruiken. Vergeet niet op te warmen voordat je aan je sessie begint.

  • 01. de juiste beweging aanleren in 50 minuten
  • 02. verder bouwen op de basis in 55 minuten

Week 2 - Drijf je snelheid op

Tijdens deze tweede week gaan we door met de synchronisatie tussen je armen en je benen en duw je lichtjes op de stokken om snelheid te winnen. Vergeet niet op te warmen voordat je aan je sessie begint

  • 03. je leren afstoten in 55 minuten
  • 04. je snelheid opdrijven in 65 minuten

Week 3 - Strakkere armspieren kweken!

Tijdens de derde week mag je harder doorduwen met je stokken om je armspieren te trainen. Vergeet niet om op te warmen voordat je aan je sessie begint

  • 05. gebruik je stokken om je armspieren te trainen in 55 minuten
  • 06. 65 minuten gebruikmaken van je bovenlichaam

Week 4 - Verbeter je uithoudingsvermogen

Door de tijd en afstand van je sessie te vergroten, verbeter je je uithoudingsvermogen. Vergeet niet op te warmen voordat je aan je sessie begint! Lees meer in het tabblad 'tips van de coach'.

  • 07. 55 minuten om je uithoudingsvermogen te verbeteren
  • 08. 1 uur nordic walking

Tip van de coach

"Ben je op zoek naar een complete, dynamische en laagdrempelige sport? Dan is nordic walking iets voor jou! Voel je gezond en goed in je vel met het programma 'Fit & gezond 2 sessies/week', dat ontworpen is om de basis van deze supercomplete sport onder de knie te krijgen. Neem voor en na elke sessie 10 minuten om op te warmen en te stretchen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code