Fit en gezond - 2 sessies per week

Wandel 5 minuten waarbij je de punten van je stokken over de grond laat slepen. De handgreep bevindt zich tussen je duim en wijsvinger. Je hand is open en houdt de handgreep niet vast. Blijf wandelen en neem de stokken vast bij de handgreep. Plaats de stokken op de grond bij elke armbeweging. Blijf zo doorwandelen en maak stap voor stap grotere bewegingen. Neem maximum 5 minuten pauze en doe dan nog eens hetzelfde.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet om na de sessie te stretchen om te recupereren en in vorm te zijn voor de volgende sessie.

Je eerste sessie zit erop, schitterend gedaan! Volg onze raad 'stretchen na nordic walking' om goed te recupereren voor de volgende sessie.

Wandel terwijl je de punten van je stokken een honderdtal meter over de grond laat slepen. De handgreep bevindt zich tussen je duim en wijsvinger. Je hand is open en houdt de handgreep niet vast. Blijf wandelen en neem de stokken vast bij de handgreep. Plaats de stokken op de grond bij elke armbeweging. Blijf zo doorwandelen en maak gedurende 25 minuten stap voor stap grotere bewegingen. Neem maximum 3 minuten om iets te drinken en herhaal de oefening.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet om na de sessie te stretchen om te recupereren voor de volgende sessie.

Dat heb je weer schitterend gedaan! Drink iets en stretch om goed te recupereren voor volgende week.

Begin te wandelen en laat de punten van je stokken een honderdtal meter langs de grond slepen. Neem de stokken dan vast bij de handgrepen en plaats ze op de grond bij elke beweging. Duw na 10 minuten wat harder op de stokken. Neem na een totaal van 25 minuten een pauze van 3 minuten om iets te drinken en herhaal dan alles nog een keer. Stretch aan het einde van de sessie 10 minuten en neem de tijd om iets te drinken.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet om na de sessie te stretchen om te recupereren voor de volgende training.

Super! Je maakt duidelijk vorderingen! Nog een paar weken trainen en je hebt de bewegingen perfect onder de knie!

Wandel een tiental meter waarbij je je stokken over de grond laat slepen. De handgreep bevindt zich tussen je duim en wijsvinger. Je hand is open en houdt de handgreep niet vast. Blijf wandelen en neem de stokken vast bij de handgreep. Plaats de stokken op de grond bij elke armbeweging. Blijf zo doorwandelen en maak stap voor stap grotere bewegingen. Neem na 30 minuten een pauze van 4 minuten en drink iets. Herhaal daarna de oefening nog een keer.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet om na de sessie te stretchen om te recupereren en in vorm te zijn voor de volgende training.

Super! Je maakt duidelijk vorderingen! Nog een paar weken trainen en je hebt de bewegingen perfect onder de knie!

Begin een tiental meter te wandelen terwijl je de punten van je stokken over de grond laat slepen en neem dan de stokken vast bij de handgrepen. Wandel 30 minuten waarbij je je ellebogen achter je lichaam brengt bij elke armbeweging. Duw op de stok elke keer als die de grond raakt. Neem 4 minuten pauze en doe dan weer 30 minuten verder.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet om na de sessie te stretchen om te recupereren en in vorm te zijn voor de volgende oefening.

Goed zo! Volg onze raad 'stretchen na nordic walking' om goed te recupereren voor de volgende sessie. Neem ook een paar minuten tijd om te leren hoe je klimt en daalt bij nordic walking: dat kan van pas komen op heuvelachtig terrein.

Wandel terwijl je de stokken een tiental meter over de grond laat slepen. Houd de handgreep van je stokken tussen je duim en wijsvinger. Je hand is open en houdt de handgreep niet vast. Blijf wandelen en neem de stokken vast bij de handgreep. Plaats de stokken op de grond bij elke armbeweging. Blijf zo doorwandelen en maak stap voor stap grotere bewegingen. Drink iets na 30 minuten en neem 4 minuten pauze. Daarna herhaal je nog eens de oefening.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet om na de sessie te stretchen om te recupereren voor de volgende sessie.

Bravo! Je hebt een uur gewandeld en je bovenlichaam serieus op de proef gesteld. Stretch en rust nu wat uit. De volgende week is de laatste van het programma.

Wandel gedurende 25 minuten met de juiste nordic walking-techniek terwijl je op je stokken duwt en steeds grotere bewegingen maakt. Adem wat langer uit dan in. Neem 5 minuten pauze om iets te drinken en doe dan weer 25 minuten verder.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je training. Vergeet ook niet om na de sessie te stretchen om te recupereren en in vorm te zijn voor de volgende sessie.

Dat heb je weer schitterend gedaan! Vergeet niet te stretchen na de inspanning, om je kennismaking met nordic walking goed af te ronden. Ik hoop dat deze sport je overtuigd heeft. Nordic walking doe je in de frisse buitenlucht en is ideaal om fit en gezond te blijven!

Wandel 1 uur terwijl je geleidelijk aan grotere bewegingen maakt en je ellebogen achter je lichaam brengt. Duw op je stokken en adem wat langer uit dan in.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet om na de sessie te stretchen om te recupereren.

Proficiat! Je hebt het programma 'Fit & gezond 2 sessies/week' nu afgerond! Je zou moeten voelen dat je vooruitgang hebt gemaakt! Blijf andere programma's uitproberen en houd vol om nog beter te worden.