5 km hardlopen - 4 weken (20 min. kunnen hardlopen)

Tussenliggend 4 weken 3x/week
article rating 4.8/5 134

Let wel, om dit schema te kunnen volgen moet je wel al 20 minuten aan een stuk kunnen hardlopen.

Naarmate je de hardloopsessies afwerkt, zal je steeds langere afstanden afleggen.

Dankzij de wandelpauzes voor en na elk hardloopdeel kun je je inspanning langer aanhouden.

Naarmate de dagen vorderen en je je conditie opbouwt, zul je 5 kilometer kunnen hardlopen. Dan heb je je doel bereikt.

Spreid je sessies evenwichtig over de week, plan er één in het weekend en de andere in het midden van de week.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Doel: 3,5 kilometer hardlopen

Alle begin is moeilijk, maar we zijn er om je te helpen en je aan te moedigen!

  • 01. 2,5 km aan een stuk hardlopen
  • 02. 3 km aan een stuk hardlopen
  • 03. 3,5 km aan een stuk hardlopen

Week 2 - Doel: 4 kilometer hardlopen

Probeer niet te snel te gaan. Het belangrijkste is dat je er plezier aan beleeft en je doel probeert te halen.

  • 04. 3 km aan een stuk hardlopen
  • 05. 3,5 km aan een stuk hardlopen
  • 06. 4 km aan een stuk hardlopen

Week 3 - Doel: 4,5 kilometer hardlopen

Je hebt al meer dan de helft afgewerkt. Hou de moed erin!

  • 07. 3,5 km aan een stuk hardlopen
  • 08. 4 km aan een stuk hardlopen
  • 09. 4,5 km aan een stuk hardlopen

Week 4 - Doel: 5 kilometer hardlopen

Je hebt je doel bijna bereikt, geloof in jezelf!

  • 10. 4 kilometer hardlopen aan één stuk
  • 11. rust
  • 12. 5 km aan een stuk hardlopen

Tip van de coach

"Je wilt 5 kilometer kunnen hardlopen? Een mooi doel, waarbij we je graag helpen met een schema op jouw maat. Zo hoef je je geen zorgen te maken over je snelheid en tempo. Genieten, daar draait het om!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code