De Maximale Aerobe Snelheid (MAS) komt overeen met het tempo waarin je maximaal zuurstof verbruikt.
Het is belangrijk om op je MAS te werken om sneller te lopen en betere tijden neer te zetten. Er zitten ook sessies op hellend terrein tussen, dat is normaal!
We stellen je een progressief plan van 8 weken voor waarin je langer leert lopen en steeds minder recuperatie nodig hebt.
Het is aangeraden je trainingen op dinsdag, woensdag, donderdag, zaterdag en zondag in te plannen.
Op het einde van dit programma zal je zelfs in staat zijn om deel te nemen aan een loopwedstrijd over korte afstand als beloning voor het harde werk gedurende al die weken.
We beginnen rustig om de verschillende tempo's te leren ontdekken.
De eerste sessie met heuvels van deze week. Probeer een regelmatige helling te zoeken, tussen 5% en 10%, die geleidelijk stijgt. Op die manier kun je je op je inspanning concentreren.
Je moet een normale tred behouden, dezelfde als op vlak terrein.
Het gevraagde werk is zeer veeleisend. Draag zorg voor jezelf, doe droge kledij aan na het lopen, volg voedingstips, draag zorg voor je gezondheid en dan komt alles goed!
We verlichten de training deze week om te recupereren van de geleverde inspanningen in de afgelopen weken.
Deze week is stevig, maar maak je geen zorgen, we zijn er om je te helpen je doel te bereiken!
Deze week is de zwaarste, veel succes !
Het is de laatste intensieve week. De positieve effecten van de trainingen zijn misschien nog niet erg merkbaar door de vermoeidheid.
Na een week rust, om alle gedane inspanningen te verwerken, zal je merkbaar betere prestaties leveren dan toen je aan dit plan begon!
Je doel is bijna in zicht. Waarom geen korte wedstrijd proberen?