Mijn welzijnsroutine - Joggen

Beginner 4 weken 1x/week
article rating 4.8/5 143

Tijd voor jezelf nemen is heel belangrijk om jezelf terug te vinden, verbinding te maken met wie je bent en wat je nodig hebt.

Het doel van deze welzijnsroutine is dus om je dagelijks bij te staan in je zoektocht naar meer welzijn aan de hand van sport en kleine gelukstips: pilates, wandelen, joggen en andere kleine pleziertjes staan op het programma.

Hieronder kan je 4 loopsessies terugvinden. Het is aangeraden om een sessie per week te doen aangevuld met 4 sessies pilates en 4 wandelsessies.

Voor een optimale organisatie, raden we je aan je 12 sessies over de 3 programma's te plannen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Ik wandel en ik jog

Een sessie die fases van 30 seconden joggen afwisselt met 30 seconden wandelen. Doe wat je kan. Luister vooral naar je eigen lichaam.

  • 01. Ik wandel en ik jog (30 min.)

Week 2 - Ik activeer mijn hart

Deze week gaan we het hart stimuleren. Houd je polsslag in de gaten en pas aan waar nodig. Veel succes!

  • 02. Ik activeer mijn hart (30 min.)

Week 3 - Ik verbeter

We stellen je nu fases van 45 seconden joggen voor. Pas aan waar nodig. Het is niet verplicht om de hele reeks te doen!

  • 03. Ik verbeter (30 min.)

Week 4 - Ik reageer me af!

We proberen over te gaan naar fases van 1 minuut joggen! Door het beste van jezelf te geven, merk je nog meer de voordelen van joggen.

  • 04. Ik ga alles geven! (30 min.)

Tip van de coach

"Deze 4 loopsessies zijn ideaal om op een rustig tempo te leren joggen. Ze zijn geschikt voor beginnende sporters die graag zorg voor zichzelf dragen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code