Verbeter mijn uithoudingsvermogen

Wandel 45 minuten lang aan 5 km/u en let erop dat je je voeten goed afrolt, van het landen op je hiel tot de afzetfase met de tenen. Dit is de essentiële beweging bij sportief wandelen!

Voor je vertrekt, warm je best even je gewrichten op door je enkels, schouders en heupen rond te draaien. Wandel 1 à 2 minuten in je normale tempo en je bent vertrokken!

Goed zo, je hebt de eerste sessie van My Walking Challenge afgerond!

Vandaag doen we een wat actievere sessie met enkele intervallen! Na 5 minuten wandelen in je gebruikelijke tempo, doe je 5 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen aan 5,5 km/u en dan 30 seconden in je normale tempo om te bekomen. Vervolgens wandel je 40 minuten aan 5 km/u. Houd het tempo aan!

Voor je vertrekt, warm je best even je gewrichten op door je enkels, schouders en heupen rond te draaien. Raak je buiten adem, vertraag dan! Je moet tijdens je sessie altijd nog een gesprek kunnen voeren. Daar gaan we!

Goed zo, je hebt deze intervaltraining voltooid!

goed afrolt, van het landen op je hiel tot de afzetfase met de tenen. Dit is de essentiële beweging bij sportief wandelen, ze helpt om strakkere spieren te kweken!

Voor je vertrekt, warm je best even je gewrichten op door je enkels, schouders en heupen rond te draaien. Wandel 1 à 2 minuten in je normale tempo en je bent vertrokken!

Goed zo! Vóór de start van de volgende trainingsweek heb je wel wat rust verdiend.

Wandel 55 minuten lang aan 5 km/u en let erop dat je je voeten goed afrolt, van het landen op je hiel tot de afzetfase met de tenen. Dit is de essentiële beweging bij sportief wandelen!

Warm je best goed op door enkele lichaamsdelen los te maken. Even je schouders, enkels en polsen losdraaien is altijd aan te raden.

Goed zo, je hebt de week uitstekend ingezet!

Vandaag doen we een intervaltraining! Na 5 minuten wandelen in je normale tempo, doe je 8 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen aan 5,5 km/u en dan 30 seconden in je normale tempo om te bekomen. Vervolgens wandel je 30 minuten aan 5 km/u. Houd het tempo aan!

Voor je vertrekt, warm je best even je gewrichten op door je enkels, schouders en heupen rond te draaien. Daar gaan we!

Goed zo, je hebt deze intervaltraining voltooid!

Wandel 45 minuten lang aan 5 km/u en let erop dat je je voeten goed afrolt, van het landen op je hiel tot de afzetfase met de tenen. Dit is de essentiële beweging bij sportief wandelen!

Warm je best goed op door enkele lichaamsdelen los te maken. Even je schouders, enkels en polsen losdraaien is altijd aan te raden.

Goed zo! Vóór de start van de volgende trainingsweek heb je wel wat rust verdiend.

We zijn nu 2 weken ver. Tijd om het tempo wat op te voeren! Blijf eraan denken om je voeten goed af te rollen. Dat is de basis van een geslaagde sportieve wandeling.

Warm je best goed op door enkele lichaamsdelen los te maken. Even je schouders, enkels en polsen losdraaien is altijd aan te raden.

Goed gedaan! Ik hoop dat je niet te veel moeite had om te versnellen. Lees er gerust ook even de verschillende wandeltechnieken op na, zodat je sneller kunt wandelen!

Vandaag doen we een intervaltraining! Na 5 minuten wandelen in je normale tempo, doe je 8 keer de volgende oefening: 2 minuten in een stevig tempo wandelen (6 km/u) en dan 30 seconden in je normale tempo om te bekomen. Vervolgens wandel je 35 minuten aan 5 km/u. Houd het tempo aan!

Voor je vertrekt, warm je best even je gewrichten op door je enkels, schouders en heupen rond te draaien. Daar gaan we!

Goed zo, je hebt deze intervaltraining voltooid!

Wandel 45 minuten lang aan 5,5 km/u en let erop dat je je voeten goed afrolt, van het landen op je hiel tot de afzetfase met de tenen. Dit is de essentiële beweging bij sportief wandelen!

Warm je best goed op door enkele lichaamsdelen los te maken. Even je schouders, enkels en polsen losdraaien is altijd aan te raden.

Goed zo! Je hebt wat rust verdiend voor je aan je volgende trainingsweek begint.

Wandel 45 minuten lang aan 6 km/u en let erop dat je je voeten goed afrolt, van het landen op je hiel tot de afzetfase met de tenen. Dit is de essentiële beweging bij sportief wandelen!

Warm je best goed op door enkele lichaamsdelen los te maken. Even je schouders, enkels en polsen losdraaien is altijd aan te raden.

Goed gedaan!

Deze week voeren we het aantal herhalingen op! Na 5 minuten wandelen in je normale tempo, doe je 10 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen aan 6 km/u en dan 30 seconden in je normale tempo om te bekomen. Vervolgens wandel je 30 minuten aan 5,5 km/u. Houd het tempo aan!

Voor je vertrekt, warm je best even je gewrichten op door je enkels, schouders en heupen rond te draaien. Daar gaan we!

Goed zo, je hebt deze intervaltraining voltooid!

Wandel 60 minuten lang aan 6 km/u en let erop dat je je voeten goed afrolt, van het landen op je hiel tot de afzetfase met de tenen. Dit is de essentiële beweging bij sportief wandelen!

Warm je best goed op door enkele lichaamsdelen los te maken. Even je schouders, enkels en polsen losdraaien is altijd aan te raden.

e hebt ons fitheidsprogramma met succes gevolgd. Je zou nu in staat moeten zijn om 6 kilometer te wandelen op 1 uur tijd. Wat vond je ervan? Laat het ons gerust weten via [email protected]!