Verbeter mijn uithoudingsvermogen

Beginner 4 weken 3x/week
article rating 4.6/5 420

Verbeter mijn uithoudingsvermogen is een trainingsprogramma van 4 weken om weer fit te raken door sportief te wandelen en de vele voordelen te ontdekken van deze eenvoudige en doeltreffende sport: je fysiek en mentaal kiplekker voelen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - STARTEN & ONTDEKKEN

Ben je niet zeker of je wel juist stapt tijdens je sportieve wandelingen? Volg onze adviezen die je de juiste voetafrol aanleren zodat je benen en je billen strakker worden!

  • 01. 45 minuten wandelen aan 5 km/u
  • 02. 60 minuten wandelen
  • 03. 50 minuten wandelen aan 5 km/u

Week 2 - ANTISTRESS

Als je snel wandelt, rol je je voeten op een speciale manier af. Flexibiliteit, een goede demping en veerkracht zijn daarbij extra van belang. Voor meer comfort tijdens je sessies schaf je dus best een paar schoenen aan die je wandelbewegingen mooi volgen.

  • 04. 55 minuten wandelen aan 5 km/u
  • 05. 55 minuten wandelen
  • 06. 45 minuten wandelen aan 5 km/u

Week 3 - UITHOUDING

Kweek jezelf de reflex van een echte sporter aan: warm altijd eerst 2 minuten op je eigen tempo op aan het begin van elke sessie. Drink om de 20 minuten een paar slokjes water en sluit je sessie af door 2 minuten in je normale tempo te wandelen en tot rust te komen. Raak je buiten adem, vertraag dan! Je moet tijdens je sessie altijd nog een gesprek kunnen voeren.

  • 07. 50 minuten wandelen aan 5,5 km/u
  • 08. 60 minuten wandelen
  • 09. 45 minuten wandelen aan 5,5 km/u

Week 4 - DOEL: 6 KILOMETER IN 1 UUR!

In deze laatste week van My Walking Challenge duren de sessies minstens 1 uur, aan tempo's tot 6 km/u. Denk eraan om de 20 minuten wat water te drinken. Of waarom probeer je niet eens een sportdrank? Raak je buiten adem, vertraag dan! Je moet tijdens je sessie altijd nog een gesprek kunnen voeren.

  • 10. 45 minuten wandelen aan 6 km/u
  • 11. 60 minuten wandelen
  • 12. 60 minuten wandelen aan 6 km/u

Tip van de coach

"Elke week krijg je een reeks sessies voorgeschoteld met een welbepaald doel, om je uithouding te verbeteren en uiteindelijk moeiteloos een uur lang aan 6 km/u te wandelen. Je moet je activiteit wel kunnen meten. Dat kan met de speciale Decathlon Coach-app of met je eigen GPS-horloge."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code