Oefeningenreeks "De rug verstevigen"

Beginner 4 weken 7x/week
article rating 4.4/5 140

Ben je op zoek naar een toegankelijke en complete sport die je rugspieren verstevigt? Dan is pilates iets voor jou!
Je moet slechts één doel voor ogen houden: jezelf plezier doen!
Probeer deze oefeningenreeks van 4 weken om je rug te verstevigen.
Week ne week keren dezelfde 4 basisoefeningen terug, telkens met een variatie.
We werken afwisselend aan kracht en beweeglijkheid om met deze korte en eenvoudige reeks je spieren weer in evenwicht te brengen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Ontdek de basisoefeningen om je rug te verstevigen

Onze eerste week samen! Leg je toe op de oefeningen en neem je tijd. Haast en spoed is nooit goed voor een gunstige ontwikkeling bij pilates.
Denk eraan om regelmatig te drinken.

  • 01. Voor je rug zorgen
  • 02. Voor je rug zorgen
  • 03. Voor je rug zorgen
  • 04. Voor je rug zorgen
  • 05. Voor je rug zorgen
  • 06. Voor je rug zorgen
  • 07. Voor je rug zorgen

Week 2 - We voegen wat varianten toe aan de oefeningen

Door van meet af aan correct adem te halen, kun je je de hele sessie lang zowel fysiek als mentaal blijven inzetten.

  • 08. Diepliggende spieren inzetten
  • 09. Diepliggende spieren inzetten
  • 10. Diepliggende spieren inzetten
  • 11. Diepliggende spieren inzetten
  • 12. Diepliggende spieren inzetten
  • 13. Diepliggende spieren inzetten
  • 14. Diepliggende spieren inzetten

Week 3 - We blijven varianten toevoegen aan de oefeningen

Ga niet te snel en concentreer je vooral op je ademhaling, de beheersing en de natuurlijke positie van je bekken.

  • 15. De rugspieren verstevigen
  • 16. De rugspieren verstevigen
  • 17. De rugspieren verstevigen
  • 18. De rugspieren verstevigen
  • 19. De rugspieren verstevigen
  • 20. De rugspieren verstevigen
  • 21. De rugspieren verstevigen

Week 4 - We gaan dieper in op deze oefeningen

Door van meet af aan correct adem te halen, kun je je de hele sessie lang zowel fysiek als mentaal blijven inzetten.

  • 22. Diepliggende spieren verstevigen
  • 23. Diepliggende spieren verstevigen
  • 24. Diepliggende spieren verstevigen
  • 25. Diepliggende spieren verstevigen
  • 26. Diepliggende spieren verstevigen
  • 27. Diepliggende spieren verstevigen
  • 28. Diepliggende spieren verstevigen

Tip van de coach

"Het programma heeft als doel om je rug te verstevigen en zodoende je houding te verbetering en pijn aan de lenden te verlichten. Voor een optimale pilatessessie kun je het best trainen in een comfortabele outfit, op blote voeten of op sokken en op een rustige plaats. Voorzie ook een matje voor meer comfort."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code