Voor de eerste keer 5 km lopen - in 8 weken

Beginner 8 weken 2x/week
article rating 4.6/5 46

Om dit programma te kunnen volgen, moet je 15 minuten onafgebroken kunnen lopen.

Naarmate de sessies vorderen, zul je op steeds langere afstanden lopen.

Na verloop van tijd kun je 5 kilometer lopen. Zo zul je uiteindelijk slagen in je doel.

Verspreid je sessies gelijkmatig: plan er eentje in het weekend en eentje in het midden van de week.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Doel: 2 kilometer lopen

Het moeilijkste is om te beginnen maar wij zijn er om je te helpen en aan te moedigen!

  • 01. 2 x 1 km lopen
  • 02. 2 km onafgebroken lopen

Week 2 - Doel: 2,5 kilometer lopen

Blijf gemotiveerd en je zult vooruitgang boeken!

  • 03. 2 km onafgebroken lopen
  • 04. 2,5 km onafgebroken lopen

Week 3 - Doel: 3 kilometer lopen

Probeer niet te snel te gaan. Je moet er vooral plezier aan beleven en je doel proberen te behalen.

  • 05. 2,5 km onafgebroken lopen
  • 06. 3 km onafgebroken lopen

Week 4 - Doel: 3,5 kilometer lopen

Je zit al over de helft, dat geeft een boost!

  • 07. 3 km onafgebroken lopen
  • 08. 3,5 km onafgebroken lopen

Week 5 - Doel: 4 kilometer lopen

Je hebt je doel bijna bereikt, je kunt het!

  • 09. 3,5 km onafgebroken lopen
  • 10. 4 km onafgebroken lopen

Week 6 - Doel: 4,5 kilometer lopen

Voorlaatste week voor je doel, dat loopt vlot!

  • 11. 4 km onafgebroken lopen
  • 12. 4,5 km onafgebroken lopen

Week 7 - Voorlaatste week

De training wordt minder zwaar zodat je fris aan de start van de wedstrijd kunt staan.

  • 13. 4,5 km onafgebroken lopen
  • 14. 4 km onafgebroken lopen

Week 8 - Doel: een 5 kilometer uitlopen!

Je hebt de afgelopen weken erg hard getraind. Kijk eens terug op de weg die je hebt afgelegd. Geloof in jezelf en je zult er geraken!

  • 15. 3 km onafgebroken lopen
  • 16. opwarming voor de dag van je wedstrijd

Tip van de coach

"Je wilt graag vijf kilometer kunnen lopen? Een mooi doel en wij gaan je daarbij helpen door je een aangepast sportprogramma aan te bieden. Je snelheid en je tempo maken echt niet uit, je moet gewoon genieten!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code