Slagen voor je eerste Sprint Distance-triatlon in 7 weken

Beginner 7 weken 3x/week
article rating 4.7/5 22

Je zal je voorbereiden op de drie sporttakken en zo de minimale vaardigheden verwerven om vol vertrouwen aan de start te komen van je Sprint Distance-triatlon.

750 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km lopen.

Door je gedurende zeven weken voor te bereiden, leer je jezelf kennen en kan je na vijf weken deze uitdaging vol vertrouwen aan.

Je zal zowel fysiek als mentaal voorbereid zijn om deze eerste opeenvolgende beproeving te doorstaan, en met veel plezier!

We geven nog mee dat je de sessies op de fiets zowel binnen als buiten kunt doen: in de fitness of bij je thuis op een hometrainer.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Jouw referentiepunten vinden

In deze eerste week herhalen we de basistrainingen voor elke discipline.

  • 01. Zwemmen - Terug naar de basis
  • 02. Fiets - Een iets grotere inspanning
  • 03. Lopen

Week 2 - Zo testen we de triatleet in jou

We gaan enkele tests doen zodat je een beter zicht hebt op waar je staat.

Let goed op je voorbereiding voor de sessie, de sessie zelf en het moment erna.

  • 04. Zwemmen - test 600 m
  • 05. Fietsen - Verschillende cadansen oefenen
  • 06. Lopen - Tempovariaties

Week 3 - We ontdekken de opeenvolging: Fietsen + lopen

Je zal een beter overzicht hebben van de opeenvolging bij triatlon en in het bijzonder de overgang van fietsen naar lopen.

Ga niet te snel, je lichaam moet deze overgang ontdekken en zich aanpassen aan de verschillende soorten inspanningen.

  • 07. Zwemmen - Glijden en afzetten
  • 08. Fietsen+Lopen = opeenvolging 1 uur en 10 minuten
  • 09. Fietsen+lopen+fietsen+lopen = multi-opeenvolging 1 uur 15 minuten

Week 4 - Werken aan je techniek

We gaan enkele drilloefeningen herhalen in de verschillende disciplines.
De bedoeling is om je voortstuwing tijdens het zwemmen te verbeteren, vloeiend te trappen op de fiets en efficiënt te lopen.

  • 10. Zwemmen - Glijden en afzetten
  • 11. Fietsen - 1 uur
  • 12. Fietsen + lopen, opeenvolging 1 uur

Week 5 - Tijd om de 3 disciplines elkaar te laten opvolgen!

Nog drie weken te gaan. Draag zorg tijdens je oefensessie en zorg goed voor jezelf.
Een gezond levensstijl is een bepalende factor om je doel te behalen.

  • 13. Zwemmen - 800 m
  • 14. Test opeenvolging van de 3 sporten of Super Sprint Distance-triatlon
  • 15. Fietsen - 1 uur

Week 6 - Je doel is in zicht

Nog twee weken te gaan. Hou rekening met je gevoel en neem ook verschillende routes.

  • 16. Zwemmen - Uithouding
  • 17. Fietsen - Intensief oefenen
  • 18. Lopen - Je inspanning beheersen - 40 minuten

Week 7 - Het is zover: de beslissende week!

Laatste week, we zijn er!
Je bent helemaal voorbereid en dit is om je vertrouwen een boost te geven.

Doorheen de zeven weken van training heb je jezelf beter leren kennen.
Nu moet je recupereren en het doel behalen met enkele snelheids- en uithoudingsoefeningen, zodat je helemaal in vorm bent.
Vergeet niet om je hydratatie en voeding voor te bereiden voor de dag van de wedstrijd.

  • 19. Zwemmen - Uithouding en variatie van zwemslagen
  • 20. Opeenvolging fietsen & lopen - Herhaling tempo
  • 21. Doel: Sprint Distance-triatlon

Tip van de coach

"Het doel van dit programma is om ervoor te zorgen dat je je eerste (of een van de eerste) Sprint Distance-triatlon in de beste omstandigheden kan voltooien."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code