Afvallen - Beginner

Comecemos as 4 semanas de caminhada para perder peso! Para perder peso, não é necessário caminhar muito rápido. Bastará, sobretudo, manter o esforço durante mais de 30 minutos. Nesta primeira sessão de caminhada desportiva, 40 minutos de caminhada a mais de 5 km/h!

Aqueça-se realizando alguns movimentos para as articulações, tais como rotações dos ombros, tornozelos e ancas.

Espere que tenha gostado desta primeira sessão! Descubra os nossos conselhos para desfrutar ao máximo das sessões de caminhada desportiva.

Hoje aumente a distância com mais 5 minutos de caminhada desportiva. A velocidade é igual à da última sessão, mas ao caminhar durante mais tempo, irá queimar mais calorias!

Aqueça-se realizando alguns movimentos para as articulações, tais como rotações dos ombros, tornozelos e ancas.

Ótimo trabalho nesta segunda sessão! Sabe por que é que a prática de caminhada desportiva é melhor do que seguir uma dieta rigorosa? Descubra a resposta no artigo que lhe convido a ler após esta sessão!

A sessão de hoje irá ser mais prolongada! Para caminhar mais rápido e manter o ritmo, utilize o movimento natural dos braços para ajudar a acelerar. Poderá também alargar a sua passada.

Aqueça-se realizando alguns movimentos para as articulações, tais como rotações dos ombros, tornozelos e ancas.

Acabou de caminhar durante 50 minutos. Parabéns! Sabia que após 30 minutos de caminhada desportiva começa a queimar o máximo de calorias?

Está pronto(a) para iniciar a segunda semana do seu programa de treino? A sessão do dia é simples: 55 minutos de caminhada desportiva a 5,5 km/h, num percurso de 5 km!

Aqueça-se realizando alguns movimentos para as articulações, tais como rotações dos ombros, tornozelos e ancas.

Conseguiu caminhar durante 55 minutos a 5,5 km/h. Muito bem! Nas próximas sessões, não se esqueça de articular bem os pés a fim de trabalhar todos os músculos dos membros inferiores.

Inicie uma sessão de 40 minutos de caminhada desportiva a uma velocidade de cerca de 5,5 km/h. Após a última sessão, isso deverá ser fácil, certo?

Aqueça-se realizando alguns movimentos para as articulações, tais como rotações dos ombros, tornozelos e ancas.

Ótimo trabalho nesta sessão! A duração da sessão terá influência na perda de peso: quanto mais se caminhar, mais calorias se queimam! Em regime de resistência, a duração da sessão tem mais impacto do que a sua velocidade.

A sessão do dia irá durar 45 minutos, o tempo ideal para trabalhar o desenvolvimento da passada na caminhada desportiva! Tal permitirá caminhar mais rapidamente e queimar mais calorias!

Aqueça-se realizando alguns movimentos para as articulações, tais como rotações dos ombros, tornozelos e ancas.

Muito bem! Espere que tenha gostado desta sessão. Articule bem os pés. É possível que sinta uma dor ligeira na parte da frente da perna. O trabalho é exercido pelo músculo tibial anterior! Descubra um exercício simples de alongamentos para neutralizar essa dor.

A sessão do dia irá durar 50 minutos. Mantendo o ritmo a cerca de 5,5 km/h, deverá percorrer cerca de 4,5 km. O melhor para começar bem a 3.ª semana do seu plano de treino para perda de peso!

Aqueça-se realizando alguns movimentos para as articulações, tais como rotações dos ombros, tornozelos e ancas.

Ótimo trabalho nesta sessão! Sabe a partir de que altura se queimam mais calorias na caminhada desportiva? A duração da sessão incide principalmente na perda de peso.

A sessão do dia é simples: 55 minutos de caminhada desportiva num percurso de cerca de 5 km!

Aqueça-se realizando alguns movimentos para as articulações, tais como rotações dos ombros, tornozelos e ancas.

Muito bem! Espere que tenha gostado desta sessão. Ao caminhar a essa velocidade ao longo da sessão, é possível que sinta uma dor ligeira na parte da frente da perna. O trabalho é exercido pelo músculo tibial anterior! Descubra um exercício simples de alongamentos para neutralizar essa dor.

A sessão do dia irá durar 35 minutos. Desfrute ao máximo antes de iniciar a última semana do seu programa especialmente concebido para aperfeiçoar a silhueta!

Aqueça-se realizando alguns movimentos para as articulações, tais como rotações dos ombros, tornozelos e ancas.

Ótimo trabalho nesta sessão! Descanse bem antes de iniciar a última semana do programa.

Nesta última semana do plano de treino, a duração das sessões irá ser prolongada gradualmente. Não se esqueça de se hidratar a cada 20 minutos. Hoje faça 45 minutos de caminhada desportiva.

Aqueça-se realizando alguns movimentos para as articulações, tais como rotações dos ombros, tornozelos e ancas.

Ótimo trabalho nesta sessão! A duração da sessão terá influência na perda de peso: quanto mais se caminhar, mais calorias se queimam! Em regime de resistência, a duração da sessão tem mais impacto do que a sua velocidade.

Nesta sessão de 50 minutos, articule bem os pés e utilize o movimento natural dos braços para manter o ritmo e tonificar os membros superiores do corpo. O mais importante? Manter a duração!

Aqueça-se realizando alguns movimentos para as articulações, tais como rotações dos ombros, tornozelos e ancas.

Parabéns! Concluiu uma sessão de 50 minutos de caminhada desportiva. Poderá agora enfrentar a última sessão do plano de treino especialmente concebido para aperfeiçoar a silhueta!

Esta é a última sessão do plano de treino simples de caminhada desportiva para perder algum peso. Tenho orgulho em si! Inicie uma sessão de 55 minutos de caminhada desportiva, mantendo uma velocidade superior a 5 km/h, e termine o seu treino em grande estilo!

Aqueça-se realizando alguns movimentos para as articulações, tais como rotações dos ombros, tornozelos e ancas.

Acabou de concluir o plano de 4 semanas de treino de caminhada desportiva para perda de peso. Parabéns! Espero que tenha gostado de caminhar com a aplicação Decathlon Coach e sinta prazer na prática de caminhada descobrindo os nossos outros planos de treino!