Afvallen - Beginner

Beginner 4 weken 3x/week
article rating 4.6/5 984

De coach aan het woord
Wil je afvallen door sportief te wandelen op basis van een eenvoudig trainingsschema? Dan is dit trainingsschema voor sportief wandelen iets voor jou! Sportief wandelen is de perfecte duursport om duurzaam vetten te verbranden. Gedurende de 4 weken van dit trainingsschema ga je sneller wandelen dan 5 km per uur, en dat tijdens 3 wekelijkse sessies van telkens 35 tot 55 minuten.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - 3 sessies van 40 tot 50 minuten

Vooraleer je begint met de sessie, warm je best goed op door enkele lichaamsdelen los te maken. Even je schouders, enkels en polsen losdraaien is altijd aan te raden.

  • 01. 40 minuten sportief wandelen
  • 02. 45 minuten sportief wandelen
  • 03. 50 minuten sportief wandelen

Week 2 - 3 sessies van 40 tot 55 minuten

Vooraleer je begint met de sessie, warm op door je gewrichten wat te laten bewegen: maak draaibewegingen met de schouders, enkels en heupen.

  • 04. 55 minuten sportief wandelen
  • 05. 40 minuten sportief wandelen
  • 06. 45 minuten sportief wandelen

Week 3 - 3 sessies van 35 tot 50 minuten

Vooraleer je begint met de sessie, warm op door je gewrichten wat te laten bewegen: maak draaibewegingen met de schouders, enkels en heupen.

  • 07. 50 minuten sportief wandelen
  • 08. 55 minuten sportief wandelen
  • 09. 35 minuten sportief wandelen

Week 4 - 3 sessies van 45 tot 55 minuten

Vooraleer je begint met de sessie, warm op door je gewrichten wat te laten bewegen: maak draaibewegingen met de schouders, enkels en heupen.

  • 10. 45 minuten sportief wandelen
  • 11. 50 minuten sportief wandelen
  • 12. 55 minuten sportief wandelen

Tip van de coach

"Wil je afvallen door sportief te wandelen op basis van en een eenvoudig trainingsschema dat voor iedereen haalbaar is? Dan is dit trainingsschema voor sportief wandelen iets voor jou! Gedurende 4 weken ga je sneller wandelen dan 5 km per uur en afslanken. Dit plan gaat een stapje verder dan het afslankingsplan voor absolute beginners. Als je dat programma hebt afgewerkt, zou dit vlot moeten lukken!
"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code