De Volhouders Challenge / Pilates

Beginner 3 weken 3x/week
article rating 4.6/5 1378

3 sessies per week, 3 weken lang, ga jij de uitdaging aan?

Hiervoor heb je alleen maar je favoriete sportoutfit, een matje, wat te drinken en een goede playlist nodig.

Veel succes!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Rustig aan beginnen

3 sessies van een tiental minuten om deze challenge rustig aan te beginnen. Neem voldoende tijd om adem te halen en de juiste positie aan te nemen.

  • 01. Precisie en flow (11 min)
  • 02. Concentratie en controle (11 min)
  • 03. Ademhaling en inzet (11 min)

Week 2 - Focus op de buik en taille

Deze week concentreren we ons op de dwarse buikspier, een diepe spier die voor een platte buik en een slanke taille zorgt als deze sterk is.

  • 04. Focus op de buik #1 (15 min)
  • 05. Focus op de buik #2 (15 min)
  • 06. Focus op de buik #3 (15 min)

Week 3 - Focus op beweging

We beëindigen deze challenge met bewegingsoefeningen om al je spieren los te maken én je lichaam tegelijkertijd te verstevigen. Om te vermijden dat je je motivatie verliest, kun je al beginnen met een plan op te stellen voor volgende week.

  • 07. Openers (23 min)
  • 08. Beweeglijkheid onderlichaam (24 min)
  • 09. Beweeglijkheid en spierversteviging (23 min)

Tip van de coach

"Deze maand gaan we een stapje verder, want nu is het voor de volhouders! Doorbreek die futloosheid door deel te nemen aan #DeVolhoudersChallenge van jouw Decathlon Coach!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code