Afvallen - gemiddeld niveau

Tussenliggend 4 weken 3x/week
article rating 4.6/5 184

Gefeliciteerd! U hebt de beste sporten voor uw gezondheid gekozen!

Uitstekend voor het hart, de toon, het gemak van oefenen, verlies van calorieën, weinig middelen nodig en weinig trauma.

Dit programma is ontworpen voor jou, die net het plan hebt voltooid om op beginnersniveau af te vallen, of al hebt geoefend met lopen met lage intensiteit.
Goede stappen!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Week 1: Daar gaan we!

Deze week leggen we je uit welke basisvoorzorgen je best naleeft tijdens je sessies.
Het gaat erom de kneepjes en elementaire bewegingen van sportief wandelen onder de knie te krijgen.

  • 01. Ik let op mijn hart
  • 02. Bewegingstechniek
  • 03. Opwarmen en stretchen om beter te worden!

Week 2 - De basics verzorgen

Welkom in deze 2de week!
Vandaag frissen we een aantal basics op en werken we aan je houding!

  • 04. Werken met het bekken
  • 05. Snelheid
  • 06. Uithouding

Week 3 - Week 3: De kern van de zaak!

Doel van deze derde week is om die echte kracht en uithouding van een wandelaar aan te kweken. Nu je de technische kneepjes stilaan helemaal onder de knie hebt, kan je wat meer in de diepte gaan trainen door te variëren in je oefeningen.
Veel plezier!

  • 07. De voetafrol
  • 08. Kracht
  • 09. Actieve duurtraining

Week 4 - Je techniek bijschaven

We zitten al in de laatste week! Wat gaat de tijd toch snel.
In deze laatste week gaan we vooral je bewegingen en je techniek nog wat bijschaven.
Aan het einde van deze week ben je klaar om een stapje hoger te zetten. Vanaf dan mag je het woord 'beginner' uit je woordenschat schrappen, yes!
Veel wandelplezier deze week!

  • 10. Je armtechniek
  • 11. Je voetentechniek
  • 12. Balans

Tip van de coach

"Wil je dit programma afwerken, dan is het belangrijk dat je je eigen ritme volgt en je hartslag kent. Een handig truucje om je pols te meten: zet je hand tijdens een sessie op de halsslagader, net onder de kin. Met je duim en je wijsvinger zal je je hart voelen slaan. Sta even stil, tel 10 seconden lang het aantal slagen en doe dat getal maal 6, zo ken je je hartslag per minuut: als je onder de 60 slagen zit, dan recupereer je heel snel en mag je de intensiteit nog wat opdrijven. Is dat niet zo, dan houd je gewoon je huidige ritme aan."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code