Swiss Ball-routine 'Ik verstevig mijn buikspieren'

Beginner 1 weken 7x/week
article rating 4.6/5 185

Dit programma van 1 week is ideaal voor het versterken van de diepe buikspieren, vooral de dwarsspier. De instabiliteit die de bal creëert, zorgt voor een verhoogde activering van deze spieren.

Net als Pilates helpt de Pilatesbal om ontspannen spieren te versterken, te gespannen spieren te verlengen en het figuur te harmoniseren door meer innerlijke kracht te brengen.

Elke sessie is opgedeeld in 3 delen: pre-Pilates om de noodzakelijke voorwaarden te scheppen voor een goede beoefening (ademhaling, houding en evenwicht).

Als het programma voltooid is, kun je de laatste sessie zo vaak herhalen als je wilt.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Verstevig je buik

Een week om te leren hoe het midden van het lichaam te verstevigen. Elke dag een langere werktijd om je te helpen vooruitgang te boeken in het uithoudingsvermogen van de spieren. Een fijne week!

  • 01. Ik verstevig mijn buikspieren (10 min)
  • 02. Ik verstevig mijn buikspieren (11 min)
  • 03. Ik verstevig mijn buikspieren (12 min)
  • 04. Ik verstevig mijn buikspieren (13 min)
  • 05. Ik verstevig mijn buikspieren (14 min)
  • 06. Ik verstevig mijn buikspieren (15 min)
  • 07. Ik verstevig mijn buikspieren (16 min)

Tip van de coach

"Rust jezelf voor dit programma uit met een Swiss Ball in jouw maat. Zorg er ook voor dat hij correct opgeblazen is om comfortabel en veilig te oefenen. Je kunt je uitrusting compleet maken met een matje om vooral je knieën te beschermen. Het doel is een plattere buik en een slankere taille te verkrijgen door de spieren van de buikband te versterken. Sterkere buikspieren zullen ook de rugpijn verlichten."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code