Beginnen met pilates op een mat

Beginner 4 weken 3x/week
article rating 4.4/5 837

Dit is een programma van een maand dat bestaat uit 3 sessies per week.

Elke sessie begint met een ademhalingsoefeningen, een van de basiselementen bij pilates.

Tijdens week 1: De basis van pilates leren kennen aan de hand van 6 oefeningen. Naarmate het programma vordert, raak je steeds meer vertrouwd met de pilatesmethode en worden de bewegingen een automatisme.

Tijdens week 2 doe je dezelfde oefeningen als tijdens week 1. We stellen enkele variaties voor. Het doel: je de nodige feeling doen krijgen.

Tijdens week 3: Er worden nieuwe oefeningen toegevoegd om afwisseling in te bouwen in de sessies en verder te evolueren.

Week 4 is een goede mengeling van week 2 en 3, aangevuld met andere opties.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Ik maak kennis met pilates

De 1e week beginnen we met pilates aan de hand van 6 oefeningen. Elke sessie bestaat uit 6 bewegingen. Zo leren we de basisbeginselen van pilates stelselmatig in onze routine te integreren.

  • 01. Ademhaling en centrering
  • 02. Precisie en flow
  • 03. Concentratie en controle

Week 2 - We ontdekken de 6 principes van pilates

De 2e week beginnen we met pilates aan de hand van 6 oefeningen.
Elke sessie bestaat uit 6 bewegingen. Zo leren we de basisbeginselen van pilates stelselmatig in onze routine te integreren.

  • 04. Concentratie en centrering
  • 05. Ademhaling en flow
  • 06. Precisie en flow

Week 3 - We gaan verder met het ontdekken van de basisoefeningen van pilates

Tijdens de 3e week stellen we nieuwe pilates-oefeningen voor beginners voor. Elke sessie bestaat uit 6 bewegingen. Zo leren we de basisbeginselen van pilates stelselmatig in onze routine te integreren.

  • 07. Precisie en controle
  • 08. Ademhaling en concentratie
  • 09. Centrering en flow

Week 4 - We werken de basisoefeningen van pilates verder uit

De 4e week hernemen we de oefeningen van week 3, maar dan op niveau 2 (gemiddeld). Als de oefeningen te zwaar zijn of pijn veroorzaken, doe ze dan terug op niveau 1.

  • 10. Precisie en controle
  • 11. Ademhaling en concentratie
  • 12. Centrering en flow

Tip van de coach

"Ik raad je aan om makkelijk zittende kledij te dragen, en om de oefeningen blootvoets of op sokken te doen zodat je niet uitglijdt. Zo zal je ook meer bewegingsvrijheid hebben. Opteer voor een rustige plek met een matje om volledig zen en comfortabel aan pilates te doen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code