30 minuten aan een stuk kunnen lopen - in 8 weken (beginner)

Beginner 8 weken 2x/week
article rating 4.8/5 1388

We beginnen aan dit trainingsschema door afwisselend te lopen en te wandelen. Zo kunnen je spieren en gewrichten wennen aan een lichte en geleidelijke inspanning.
Zo zal je na verloop van tijd vorderingen maken en uiteindelijk 30 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen.

Maar dat is nog maar het begin. Ga daarna verder met een nieuw trainingsschema om nog meer vorderingen te maken en nieuwe uitdagingen te behalen.
Idealiter train je op woensdag en zondag. Zo kan je lichaam wennen aan deze nieuwe sportieve activiteit.
Breng vooraf een bezoek aan je huisarts, om na te gaan of er geen medische tegenindicatie is die je ervan weerhoudt om de fysieke inspanningen te leveren die vereist zijn bij hardlopen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - 30 minuten afwisselend wandelen en hardlopen

Beginnen is het moeilijkste, maar wij zijn er om je te helpen en je aan te moedigen!

  • 01. 25 minuten hardlopen en wandelen
  • 02. 30 minuten hardlopen en wandelen

Week 2 - 35 minuten afwisselend wandelen en hardlopen

Blijf gemotiveerd en je zal vooruitgang boeken!

  • 03. 30 minuten hardlopen en wandelen
  • 04. 35 minuten hardlopen en wandelen

Week 3 - 44 minuten afwisselend wandelen en hardlopen

44 minuten afwisselend wandelen en hardlopen

  • 05. 30 minuten hardlopen en wandelen
  • 06. 44 minuten hardlopen en wandelen

Week 4 - 50 minuten afwisselend wandelen en hardlopen

De looptijden zullen nu langer dan één minuut duren. Ga niet te snel van start!

  • 07. 44 minuten hardlopen en wandelen
  • 08. 50 minuten hardlopen en wandelen

Week 5 - 10 minuten hardlopen zonder te stoppen

Aan het einde van deze week kan je 10 minuten onafgebroken hardlopen. Zie hoe ver je al vooruit bent gegaan sinds je eerste sessie!

  • 09. 50 minuten hardlopen en wandelen
  • 10. 2x 10 minuten hardlopen zonder te stoppen

Week 6 - 20 minuten hardlopen zonder te stoppen

20 minuten hardlopen zonder te stoppen

  • 11. 15 + 10 minuten hardlopen
  • 12. 20 minuten hardlopen zonder te stoppen

Week 7 - 35 minuten hardlopen in twee keer

Voorlaatste week voor je je doel bereikt hebt, doorzetten nu!

  • 13. 2x 15 minuten hardlopen
  • 14. 20 + 15 minuten hardlopen

Week 8 - 30 minuten hardlopen zonder te stoppen

Je bent er! Als je het programma goed gevolgd hebt, kan je nu 30 minuten onafgebroken hardlopen. Zie hoe goed het hardlopen je doet!

  • 15. 3x 15 minuten hardlopen
  • 16. 30 minuten hardlopen zonder te stoppen

Tip van de coach

"Wil je 'leren' hardlopen? Wij helpen je hierbij door middel van aangepaste sportoefeningen. Om te slagen, moet je ook een gezonde levensstijl nastreven: aangepaste voeding en hydratatie. Dankzij deze combinatie (sport + voeding) zal je slagen in je opzet."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code