Yoga break

Beginner 6 weken 5x/week
article rating 4.7/5 349

5 yoga-oefeningen per dag, 5 dagen per week gedurende 6 weken: dit is je yogaprogramma dat weldra onmisbaar zal worden.

Er zitten korte sessies in die je in je dagelijkse routine kunt integreren, 's morgens om je lichaam in beweging te krijgen of 's avonds om je dag mooi af te ronden.

Deze oefeningen zijn geschikt voor beginners en hebben de bedoeling om je heel geleidelijk te doen opbouwen.

Het is altijd een fijn idee om voor je trainingen een playlist samen te stellen met rustige muziek.

Namasté

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Kennismaken met sessie 1

Tijdens deze introductieweek ontdek je de makkelijkste yogahoudingen en ligt de nadruk op het ademhalen door de neus, iets wat voor yogabeoefenaars van vitaal belang is.

  • 01. Yoga break nr. 1 (5 min.)
  • 02. Yoga break nr. 1 (5 min.)
  • 03. Yoga break nr. 1 (5 min.)
  • 04. Yoga break nr. 1 (5 min.)
  • 05. Yoga break nr. 1 (5 min.)

Week 2 - Kennismaken met sessie 2

We gaan zonder ophouden door met oefeningen die nog meer van je lichaam zullen vragen. Let erop dat je blijft ademhalen door je neus. Geniet van elk moment.

  • 06. Yoga break nr. 2 (7 min.)
  • 07. Yoga break nr. 2 (7 min.)
  • 08. Yoga break nr. 2 (7 min.)
  • 09. Yoga break nr. 2 (7 min.)
  • 10. Yoga break nr. 2 (7 min.)

Week 3 - Variaties en sessie 3

Tijdens deze week laten we de energie nog wat meer door ons lichaam stromen. We houden ons aan de routine, maar steken ook hier en daar variaties in de yoga break-sessies.

  • 11. Yoga break nr. 1 (5 min.)
  • 12. Yoga break nr. 2 (7 min.)
  • 13. Yoga break nr. 3 (5 min.)
  • 14. Yoga break nr. 3 (5 min.)
  • 15. Yoga break nr. 3 (5 min.)

Week 4 - Variaties en sessie 4

Bij elke sessie van de routine zou je nu vooruitgang moeten boeken. Deze week ga je alle houdingen doen en zal je begrijpen hoe goed ze voor lichaam en geest kunnen zijn. Blijf jezelf verzorgen en blijf naar je lichaam luisteren. Let er ook steeds op dat je door je neus ademt.

  • 16. Yoga break nr. 2 (7 min.)
  • 17. Yoga break nr. 1 (5 min.)
  • 18. Yoga break nr. 3 (5 min.)
  • 19. Yoga break nr. 4 (6 min.)
  • 20. Yoga break nr. 4 (6 min.)

Week 5 - Variaties en sessie 5

Dit is de laatste sessie van de yoga break-routine. Tijdens sessie 5 leer je nog bij, kan je herhalen en vooruitgang boeken.

  • 21. Yoga break nr. 3 (5 min.)
  • 22. Yoga break nr. 4 (6 min.)
  • 23. Yoga break nr. 5 (7 min.)
  • 24. Yoga break nr. 5 (7 min.)
  • 25. Yoga break nr. 5 (7 min.)

Week 6 - Yoga break-routine

Je bent er! Dit is de laatste week waarin je elke dag een andere sessie van de yoga break-routine kunt afwerken. Ik raad je aan om dit programma week na week te blijven herhalen. Zo blijf je wat je hebt geleerd onderhouden. Of je kunt natuurlijk ook voor andere yoga-oefeningen kiezen.

  • 26. Yoga break nr. 1 (5 min.)
  • 27. Yoga break nr. 2 (7 min.)
  • 28. Yoga break nr. 3 (5 min.)
  • 29. Yoga break nr. 4 (6 min.)
  • 30. Yoga break nr. 5 (7 min.)

Tip van de coach

"Yoga-oefeningen die je elke dag kunt doen, zou dat je interesseren? Ervaar alle positieve effecten van yoga, van de stretchings tot de krachtoefeningen. Je lichaam en geest zullen er wel bij varen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code