Mijn welzijnsroutine - Wandelen

In deze eerste sessie zal je leren om je snelheid te berekenen in functie van je fysieke capaciteit. Hiervoor kan je best even nalezen hoe je je polsslag meet.
Op die manier kan je in alle veiligheid wandelen aan een passend tempo.
Veel wandelplezier!

De hamvraag in deze eerste sessie: kan ik een bepaalde inspanning leveren? Is het lang geleden dat ik nog gesport heb of heb ik nog nooit écht gesport? Kan ik gemakkelijk de trappen op van twee verdiepingen? Al deze vragen zijn belangrijk wanneer je je snelheid en intensiteit bepaalt van je workout. Wees begripvol voor je lichaam.

Goed gedaan! Hier nog een beweegidee voor morgen: Ik stap van de metro of de bus nog voor mijn eindhalte

Sport hoeft niet altijd een intensieve inspanning te zijn! Het is ook heel gemakkelijk om doorheen de dag calorieën te verbranden: de trap nemen in plaats van de lift, spelen met de kinderen, dansen, lachen, wandelen!

Als je een beetje tijd hebt kan je nog voor je eindhalte van de bus of metro stappen (of je auto iets verder parkeren) en zo nog een luchtje scheppen en ontspannen. Zo ben je op een rustige manier toch actief bezig!
Zonder dat je het weet, haal je zo de 10 000 stappen aanbevolen door de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie)
En wil je liever niet te laat komen op je ochtendmeeting, dan kan je deze routine ook na de werkdag toepassen ;)
Haal die oortjes boven en vooruit met de geit!
Geniet van je dag

Wist je dat je normaal aan een tempo van 4 km/u wandelt? Dat is gelijk aan ongeveer 100 stappen per minuut. Vertrek voor 18 minuten wandelen aan je normaal tempo en verhoog de snelheid gedurende de laatste 2 minuten. Door je passen te vergroten, zal je versnellen en je billen verstevigen!

Start deze sessie aan je normaal tempo, vind een comfortabele cadans en voer je snelheid dan rustig op. Als je buiten adem raakt, vertraag dan! Je moet gedurende de hele sessie een gesprek kunnen blijven voeren.

Super! Je eerste sessie zit erop. Voor we het sportief wandelen ontdekken, ken je wel al de voordelen ervan? Ik nodig je uit om deze te ontdekken en de tips hieronder te lezen!
Morgen brengen we je in de modus 'Ik ontspan en ik adem'

Ademen: Dat is leven. Het is een aangeboren reflex die we soms onbewust vergeten omdat het 'automatisch' gebeurt... het is nochtans heel belangrijk om hier de nodige aandacht aan te schenken!

Is het niet eens goed om tijdens de dag een pauze in te lassen om ons weer te focussen op de kern van de zaak: onszelf? Dat is ook leren ademen. Op die manier kunnen we alle energie van de goede golven rondom ons inademen en alles wat ons irriteert in het leven uitademen.

Ademen zorgt voor ontspanning en rust en bevordert het herstel.

Laten we er de tijd voor nemen, het is belangrijk!

Geniet van je dag

Deze sessie is vooral gericht op uithouding: dat wil zeggen dat we de hartslag niet tot het maximum gaan opdrijven.
De sessie is echter wel lang en we werken dus vooral op de vetverbranding :)

Veel wandelplezier.

Bij het opwarmen rol je je enkels goed los om je gewrichten voor te bereiden op de sessie. Je kan ook je armen en schouders opwarmen!

Goed gedaan!
Wil je je even loskoppelen? Luister dan morgen eens naar een podcast?


Podcasts zijn ideaal om volledig in een onderwerp of universum dat je interesseert, op te gaan. Dat is ook voor jezelf zorgen: een moment voor jezelf nemen om te luisteren en je te voeden met info die je zelf hebt gekozen!

In functie van de tijd die je hebt kan je de gewenste duurtijd (van 5 tot 30 minuten) en het gewenste moment van de dag kiezen. Gemakkelijk, niet?

Vooruit, neem je gsm, steek die oortjes in en luister naar de podcast van de maand: 'Catherine, reflexoloog, heeft het over zelfmassage'.

Geniet van je dag

In deze sessie maak je kennis met de basistempo's van wandelen: traag wandelen, rustig wandelen en stevig doorwandelen.

Totaal 35 min.

- Opwarming: 10 min. traag en rustig wandelen
- Oefeningen: 4 x 5 min. = 2 min. rustig wandelen + 2 min. stevig doorwandelen + 1 min. traag wandelen
- Uitrusten: 5 min

Dit is jouw moment! Focus je op jezelf en je inspanning. Raak de grond eerst met je hiel en voel hoe je voet zich afrolt tot aan je tenen. Je probeert iets nieuw, het is normaal dat je een paar bedenkingen hebt. Je mag fier zijn dat je leert sportief wandelen. Het is een heel complete sport, die zeker gewaardeerd mag worden, want het is uitstekend voor je fysieke en mentale gezondheid. Zoek de voordelen maar even op wanneer je tijd hebt!

Alle begin is moeilijk, dus proficiat!
De kleine uitdaging van morgen? Die is: 'Ik neem tijd om te koken'
Om stevig in je schoenen te staan en minder stress te ervaren, is tijd nemen het recept bij uitstek! Over recepten gesproken, koken is altijd een goed idee.

Boodschappen doen op de markt (om een luchtje te scheppen), kopen wat ons blij maakt en de tijd nemen om alles stap voor stap te doen: de tijd in de keuken is geen verloren tijd, maar tijd waarin je plezier kan maken... boontjes doppen mag dan misschien een vervelend klusje lijken, maar het helpt wel om onze neuronen even op pauze te zetten! ;)
Neem tenslotte ook de tijd om te eten en te proeven, dat is belangrijk voor je smaakpapillen en je vertering.
Smakelijk!