Operatie cardio: 5 weken om in vorm te komen

Beginner 5 weken 5x/week
article rating 4.3/5 22

Wat je niveau ook is, met deze uitdaging zal je je goed in je vel voelen

Het principe: 4 oefeningen die elke dag wat intensiever en langer worden, om thuis of in de sportschool te doen, alleen of in een groep, en vooral, wanneer je maar wilt!

Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 bij 1,5 meter vrije ruimte en een springtouw hebben.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Maak je klaar voor de cardio-oefeningen.

We laten je verschillende bewegingen ontdekken die het hele programma lang jouw cardio-oefeningen zijn. Probeer de verschillende oefeningen goed uit te voeren en ze je eigen te maken.

  • 01. Sessie 1: 4 minuten
  • 02. Sessie 2: 5 minuten
  • 03. Sessie 3: 6 minuten
  • 04. Sessie 4: 7 minuten
  • 05. Sessie 5: 8 minuten

Week 2 - Je cardio verbeteren

Nu je alle oefeningen uit dit programma kent, kun je proberen om de intensiteit te verhogen. Zo worden de oefeningen effectiever.

  • 06. Sessie 1: 9 minuten
  • 07. Sessie 2: 10 minuten
  • 08. Sessie 3: Rust
  • 09. Sessie 4: 11 minuten
  • 10. Sessie 5: 12 minuten

Week 3 - Je cardio verbeteren

Verleg je grenzen tijdens deze derde week van het programma.

  • 11. Sessie 1: 13 minuten
  • 12. Sessie 2: 14 minuten
  • 13. Sessie 3: 15 minuten
  • 14. Sessie 4: 16 minuten
  • 15. Sessie 5: 17 minuten

Week 4 - De één na laatste week van je programma

Blijf je bewegingen goed uitvoeren, zelfs al word je moe.

  • 16. Sessie 1: 18 minuten
  • 17. Sessie 2: Rust
  • 18. Sessie 3: 19 minuten
  • 19. Sessie 4: 20 minuten
  • 20. Sessie 5: 21 minuten

Week 5 - Laatste week van je programma

Verleg je grenzen! Hou het tempo vol.

  • 21. Sessie 1: 22 minuten
  • 22. Sessie 2: 23 minuten
  • 23. Sessie 3: 24 minuten
  • 24. Sessie 4: 30 minuten
  • 25. Sessie 5: 30 minuten

Tip van de coach

"Voor de beginners: de helft van de tijd en de helft van de herhalingen!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code