My GREAT Challenge #1 : Ontdek de routine

Beginner 6 weken 7x/week
article rating 4.6/5 2805

Behaal je doelstellingen op je eigen ritme met onze GREAT-methode.
Onze gediplomeerde coach begeleidt je 6 weken lang om je deze dagelijkse training eigen te maken en vooruitgang te boeken op de volgende punten:

G staat voor het Franse woord "gainage" of coretraining => oefeningen voor versteviging van de dwarse buikspieren, diepliggende spieren die je buik strakker maken.

R staat voor het Franse woord "relevé de bassin" of bekken optillen => een oefening voor spierversteviging van de achterste spierketen, de hamstrings, de bilspieren en de lenden.

E staat voor het Franse woord "étirement" of stretching => stretchoefeningen voor de hamstrings om de oorspronkelijke lengte van de spieren te herstellen en blessures te voorkomen.

A staat voor het Franse woord "assouplissement" of lenigheid => lenigheidsoefeningen voor je rug en om spierspanning te voorkomen.

T staat voor het Frans "tous les jours" of elke dag!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - De GREAT-methode ontdekken en aanleren

De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming. Zorg dat je voldoende plaats hebt om comfortabel te trainen.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.

  • 01. De GREAT-methode ontdekken en aanleren
  • 02. De GREAT-methode ontdekken en aanleren
  • 03. De GREAT-methode ontdekken en aanleren
  • 04. De GREAT-methode ontdekken en aanleren
  • 05. De GREAT-methode ontdekken en aanleren
  • 06. De GREAT-methode ontdekken en aanleren
  • 07. De GREAT-methode ontdekken en aanleren

Week 2 - Ontdek een variatie voor coretraining en de bekkenlift

De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming. Zorg dat je voldoende plaats hebt om comfortabel te trainen.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.

  • 08. Twee variaties op oefeningen (7 min)
  • 09. Twee variaties op oefeningen (7 min)
  • 10. Twee variaties op oefeningen (7 min)
  • 11. Twee variaties op oefeningen (7 min)
  • 12. Twee variaties op oefeningen (7 min)
  • 13. Twee variaties op oefeningen (7 min)
  • 14. Twee variaties op oefeningen (7 min)

Week 3 - Voer dezelfde oefeningen langer uit

De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming. Zorg dat je voldoende plaats hebt om comfortabel te trainen.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.

  • 15. Verlenging van de duur (8 min)
  • 16. Verlenging van de duur (8 min)
  • 17. Verlenging van de duur (8 min)
  • 18. Verlenging van de duur (8 min)
  • 19. Verlenging van de duur (8 min)
  • 20. Verlenging van de duur (8 min)
  • 21. Verlenging van de duur (8 min)

Week 4 - Boek vooruitgang voor buikspieroefeningen en bekkenlifts

De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming. Zorg dat je voldoende plaats hebt om comfortabel te trainen.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.

  • 22. Twee variaties op oefeningen (8 min)
  • 23. Twee variaties op oefeningen (8 min)
  • 24. Twee variaties op oefeningen (8 min)
  • 25. Twee variaties op oefeningen (8 min)
  • 26. Twee variaties op oefeningen (8 min)
  • 27. Twee variaties op oefeningen (8 min)
  • 28. Twee variaties op oefeningen (8 min)

Week 5 - Boek vooruitgang voor spierversteviging en stretching

De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming. Zorg dat je voldoende plaats hebt om comfortabel te trainen.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.

  • 29. Twee variaties op oefeningen (10 min)
  • 30. Twee variaties op oefeningen (10 min)
  • 31. Twee variaties op oefeningen (10 min)
  • 32. Twee variaties op oefeningen (10 min)
  • 33. Twee variaties op oefeningen (10 min)
  • 34. Twee variaties op oefeningen (10 min)
  • 35. Twee variaties op oefeningen (10 min)

Week 6 - Integratie van de laatste variaties en verlenging van de duur van de oefeningen

De GREAT-methode is zacht en vergt geen opwarming. Zorg dat je voldoende plaats hebt om comfortabel te trainen.
Je kunt het best trainen met een gymmat, op blote voeten en in comfortabele kleren.

  • 36. De GREAT-doelstelling behalen (14 min)
  • 37. De GREAT-doelstelling behalen (14 min)
  • 38. De GREAT-doelstelling behalen (14 min)
  • 39. De GREAT-doelstelling behalen (14 min)
  • 40. De GREAT-doelstelling behalen (14 min)
  • 41. De GREAT-doelstelling behalen (14 min)
  • 42. De GREAT-doelstelling behalen (14 min)

Tip van de coach

"Ontdek deze eenvoudige en doeltreffende oefeningen voor spierversteviging en stretching om je lichaam strak en lenig te maken, en om rugklachten te voorkomen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code