My GREAT Challenge #2 : Een stapje verdergaan

Tussenliggend 4 weken 7x/week
article rating 4.6/5 499

Bouw voort op de resultaten die je verworven hebt met het trainingsprogramma "Aan de slag met GREAT" en zorg voor afwisseling met het nieuwe programma voor dagelijkse training "Een stapje verdergaan met GREAT#2".
Onze gediplomeerde coach stelt een programma van 4 weken voor om je coretraining verder op te bouwen met andere oefeningen die je kunt integreren in je dagelijkse Pilates-training.

G staat voor het Franse woord "gainage" of coretraining => oefeningen voor versteviging van de dwarse buikspieren, diepliggende spieren die je buik strakker maken.

R staat voor het Franse woord "renforcement latéral" of versteviging van de zijspieren => oefeningen voor versteviging van de laterale spierketen.
==> een zwemoefening die de dorsale spierketen (dus je rug) verstevigt

E staat voor het Franse woord "étirement" of stretching => stretchoefeningen voor de hamstrings en bilspieren, om de oorspronkelijke lengte van de spieren te herstellen en blessures te voorkomen.

A staat voor het Franse woord "assouplissement" of lenigheid => lenigheidsoefeningen voor je rug en om spierspanning te voorkomen.

T staat voor het Frans "tous les jours" of elke dag!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - De nieuwe oefeningen van GREAT#2 aanleren (11')

Deze trainingssessies zijn licht en je hoeft er niet voor op te warmen, zeker als je het programma "Aan de slag met GREAT" al af hebt.
Trek een gemakkelijke outfit aan en installeer je comfortabel en met blote voeten op een pilatesmat.

  • 01. De nieuwe oefeningen van GREAT#2 aanleren (11 min)
  • 02. De nieuwe oefeningen van GREAT#2 aanleren (11 min)
  • 03. De nieuwe oefeningen van GREAT#2 aanleren (11 min)
  • 04. De nieuwe oefeningen van GREAT#2 aanleren (11 min)
  • 05. De nieuwe oefeningen van GREAT#2 aanleren (11 min)
  • 06. De nieuwe oefeningen van GREAT#2 aanleren (11 min)
  • 07. De nieuwe oefeningen van GREAT#2 aanleren (11 min)

Week 2 - De duur verlengen van elke oefening in GREAT#2 (13')

Concentreer je op de goede uitvoering van elke oefening door aandacht te hebben voor de zogenaamde pilatesademhaling: open je borstkas en trek je buik in.

  • 08. De duur verlengen van de oefeningen in GREAT#2 (13 min)
  • 09. De duur verlengen van de oefeningen in GREAT#2 (13 min)
  • 10. De duur verlengen van de oefeningen in GREAT#2 (13 min)
  • 11. De duur verlengen van de oefeningen in GREAT#2 (13 min)
  • 12. De duur verlengen van de oefeningen in GREAT#2 (13 min)
  • 13. De duur verlengen van de oefeningen in GREAT#2 (13 min)
  • 14. De duur verlengen van de oefeningen in GREAT#2 (13 min)

Week 3 - Variaties op de oefeningen van GREAT#2 (14')

De variaties maken de oefeningen een tikkeltje moeilijker. Aarzel niet om terug te keren naar de basisoefening als je het te lastig krijgt.

  • 15. Variaties op de nieuwe oefeningen van GREAT#2 (14 min)
  • 16. Variaties op de nieuwe oefeningen van GREAT#2 (14 min)
  • 17. Variaties op de nieuwe oefeningen van GREAT#2 (14 min)
  • 18. Variaties op de nieuwe oefeningen van GREAT#2 (14 min)
  • 19. Variaties op de nieuwe oefeningen van GREAT#2 (14 min)
  • 20. Variaties op de nieuwe oefeningen van GREAT#2 (14 min)
  • 21. Variaties op de nieuwe oefeningen van GREAT#2 (14 min)

Week 4 - Beheersing van het programma GREAT#2 (15')

De laatste week is aangebroken. Zorg dat je elke oefening correct uitvoert met de juiste houding en een doeltreffende pilatesademhaling.
Blijf deze training dagelijks doen :)

  • 22. Beheersing van het programma GREAT#2 (15 min)
  • 23. Beheersing van het programma GREAT#2 (15 min)
  • 24. Beheersing van het programma GREAT#2 (15 min)
  • 25. Beheersing van het programma GREAT#2 (15 min)
  • 26. Beheersing van het programma GREAT#2 (15 min)
  • 27. Beheersing van het programma GREAT#2 (15 min)
  • 28. Beheersing van het programma GREAT#2 (15 min)

Tip van de coach

"Als je van dagelijkse trainingsprogramma's houdt, zal GREAT#2 je afwisseling bieden!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code